آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

کاهش وزن|افزایش وزن|نرخ متابولیک|کالری|کارشناسان تغذیه

مطالب مرتبط :

اگر میخواهید دچار هیچ بیماری نشوید می بایست این مواد غذایی را در رژیم غذایی خود قرار داده و در آشپزخانه همیشه در دسترس قرار دهید. همیشه این مواد غذایی را در لیست خریدتان قرار دهید ولی از یاد نبرید که تنها این مواد غذایی برای تضمین سلامتی کافی نیست. کالری به معنی مقدار انرژی لازم برای بالا بردن دمای 1 گرم از آب به اندازه 1 درجه سانتی گراد است. کالری که ما دریافت می کنیم با توجه به مقدار و نوع غذایی که مصرف می کنیم از طریق جدول ارزش غذایی به راحتی قابل بررسی است. برای بسیاری از افراد کالری دریافتی یکی از فاکتورهای مهم در کاهش وزن و افزایش وزن به حساب می آید، چرا که این افراد فعالیت بدنی نداشته و زندگی کارمندی و ساکن دارند. هورمون‌ ها همراه سیستم عصبی و ایمنی برای مقابله با حوادث و تنش‌ های مختلف کار می‌ کنند و افراط و تفریط در این هورمون می‌ تواند به چاقی منجر شود. همچنین چاقی نیز می‌ تواند این هورمون‌ ها را دچار تغییراتی کند. در این مطلب ما قصد داریم، چند ماده غذایی با کالری پایین را به شما معرفی کنیم، که همزمان با اینکه به شما احساس سیری می‌ دهند، به سوخت‌ و‌ ساز بدن شما نیز کمک می‌ نمایند.  اگر وقت کافی برای رفتن به باشگاه را ندارید، به راحتی در خانه ورزش کنید، کالری بسوزانید و وزن کم کنید. همه ما مایلیم که ظاهری متناسب و شکمی صاف داشته باشیم و وقتی برای کاهش وزن تلاش می کنیم، معمولا هدف اصلیمان کوچک کردن اندازه شکم است، به همین دلیل ورزش های بالاتنه و شکم را انجام می دهیم تا سریع تر فرم بگیرد. شما همچنین می توانید در کنار ورزش کردن مواد غذایی را در رژیم غذاییتان قرار دهید که می توانند این فرآیند را سرعت بخشد. دلخوش به لاغریتان نباشید چاقی همیشه در کمین است. برخی عوامل غیر خوراکی، مانند؛ شغل پر استرس، سفر زیاد، نوشیدن کم آب و چاقی والدین در ایجاد چاقی شکمی نقش مهمی ایفا می‌ کنند. می‌ توانید با شناخت این عوامل با علایم آغازین چاقی آشنا و به سرعت با آن مقابله کنید. کاهش وزن سریع تلاش زیادی برای رژیم گرفتن و ورزش کردن نیاز دارد که می تواند برای سلامتی مضر باشد و منجر به ایجاد عادتهای دائمی در سبک زندگیشان نشود. متخصصین تغذیه توصیه می کنند که در هفته حدود 500 تا 1 کیلوگرم وزن کم کنید.

چرا نمی توانید وزن کم کنید؟

۱۸

آذر

هرچقدر سن شما افزایش پیدا کند، کاهش وزن و افزایش وزن در بدن شما تغییر می کند. خانم ها و آقایان با افزایش سن کاهش نرخ متابولیک را تجربه کرده و یا میزان کالری که بدن نیاز دارد تا به درستی عمل کند کاهش می یابد. علاوه بر این خانم ها دچار یائسگی نیز می شود. اگر خانم ها وزنشان افزایش پیدا کند بیشتر چربی در ناحیه شکم جمع می شود. در واقع در دوارن یائسگی تولید هورمون های استروژن و پروژسترون کند خواهد شد و همزمان سطح تستوسترون کاهش می یابد ولی با سرعت کمتری. این مساله باعث می شود که افزایش وزن در خانم های یائسه در ناحیه شکم افزایش یابد.

reason-why-you-are-not-losing-weight-1

دویدن و کلاس یوگا برای قلبتان مفید است، ولی تمرینات ورزشی به تنهای تاثیر زیادی روی دور شکمتان نمی گذارد. برای اینکه چربی های شکمتان را کاهش دهید، می بایست ورزشهای کاردیو و وزنه را با یکدیگر ترکیب کنید. تمرینات قدرتی توده ماهیچه ای را افزایش، که باعث می شوند بدنتان چربی بیشتری بسوزاند. در واقع هر چقدر بدن عضلانی تر باشد، بدن کالری بیشتری برای انجام فعالیت ها می سوزاند. متخصصین 250 دقیقه ورزش سخت تا متوسط و 125 دقیقه ورزش بسیار سخت و شدید را در هفته برای ماهیچه سازی پیشنهاد می کنند.

reason-why-you-are-not-losing-weight-2

غلات تصفیه شده مثل برنج سفید، آرد سفید، نان سفید، کِرَکِر، چیپس، نوشیدنی ها و دسرهای شیرین التهاب و ورم را در بدن افزایش می دهند. چربی شکم با افزایش التهاب و ورم در بدن افزایش می یابد، در نتیجه مصرف بیشتر غذاهای فرآوری شده منجر به افزایش چربی شکم می شود. این در حالی است که مصرف مواد غذایی طبیعی مثل میوه ها، سبزیجات و غلات کامل که دارای آنتی اکسیدان هستند می تواند ورم و التهابات را از بین ببرد و در نتیجه از حجم چربی بدن بکاهد.

reason-why-you-are-not-losing-weight-4

بدن ما به همه انواع چربی ها به یک صورت واکنش نشان نمی دهد، تحقیقات نشان داده است که مصرف چربی های اشباع شده می تواند چربی های ناحیه شکم را افزایش دهد. این در حالی است که چربی های غیر اشباع با پیوند یگانه مثل روغن زیتون و آووکادو، و همچنین برخی از انواع چربی های غیر اشباع با پیوند چندگانه مثل امگا3 موجود در گردو، تخم آفتابگردان، ماهی های چرب مثل سالمون، خواص ضد التهابی دارد و می تواند برای بدن مفید باشد. ولی یادتان باشد که مصرف چربی به مقدار زیاد حتی اگر از بین چربی های خوب انتخاب شود می تواند منجر به چاق شدن و اضافه وزن شود چرا که کالری بیشتری توسط بدن دریافت می شود.

reason-why-you-are-not-losing-weight-5

استرس، نگرانی، اضطراب همگی می توانند منجر به ورم و التهابات در بدن و افزایش چند کیلوگرم در وزن بدن شوند. استرس باعث می شود که شما به طور ناخواسته مواد غذایی پر چرب و پر کالری را انتخاب کنید. و از آنجایی که سطح کورتیزول در بدن بالاست باعث می شود که چربی بیشتر در بدن ذخیره شود و در نتیجه سلول های چربی بزرگتر شود. هر چقدر سطح کورتیزول در بدن بالاتر باشد، چربی دور شکم بیشتر خواهد شد.

خواب کمتر از 6 ساعت در شب می تواند چربی دور شکم را افزایش دهد. تحقیقات نشان داده است که 70 هزار نفر از بانوانی که 5 ساعت یا کمتر در شب می خوابند، 30 درصد بیشتر از بقیه افراد حدود 14 کیلو گرم وزن اضافه می کنند.

reason-why-you-are-not-losing-weight-6

افرادی که شکل بدنشان شبیه به سیب است یا به عبارتی افزایش وزنشان بیشتر در ناحیه وسط بدن صورت می گیرد و ران های لاغری دارند، برایشان کاهش چربی شکم و کم کردن دور شکم سخت خواهد بود و نیاز به تمرین و تلاش بیشتری برای کاهش چربی خواهند داشت.

اگر سطح تستوسترون بدن شما بالاست، ممکن است دچار بیماری سَندرُم تُخمدان پُلی ‌کیستیک باشید، که باعث می شود کاهش وزن برایتان سخت شود. اگر مبتلا به دیابت نیز باشید، باز هم کاهش وزن برایتان سخت می شود. بهتر است با پزشکتان مشورت کرده و از کارشناسان تغذیه برای کاهش وزن کمک بگیرید.

reason-why-you-are-not-losing-weight-3

کاهش چربی دور شکم نیاز به انگیزه ی زیادی دارد، چرا که می باید هم میزان کالری مصرفی را کاهش دهید و بیشتر مواد غذایی با فیبر بالا و کم کربوهیدرات و بدون قند مصرف کنید و هم تمرینات ورزشی کاردیو به همراه وزنه انجام دهید. اگه می خواهید که شکمتان صاف و لاغر شود، باید به خودتان انگیزه دهید و یادتان باشد که این دوران نیز می گذرد و شما می توانید وزن کم کنید.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .