آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

افزایش وزن|رژیم کاهش وزن|رژیم غذایی|شیردهی

مطالب مرتبط :

نوزدان تازه متولد شده، که از شیر مادر تغذیه می‌کنند، از هفته‌ی دوم به بعد با مشکل نفخ مواجه می‌شوند. مادران شیرده باید از مصرف غذاهای نفاخ و بودار خودداری کنند‌، زیرا ترکیبات موجود در این مواد غذایی ممکن است از طریق شیر وارد بدن نوزاد شده و او را دچار ناراحتی‌های گوارشی نماید. شیر کم مادر، نوزاد را در معرض خطر سوء‌تغذیه‌، ضعف سیستم ایمنی و ضعف حافظه قرار می‌دهد. علت تولید کم شیر می‌تواند یک بیماری خاص ، مصرف قرص‌های ضد بارداری‌، تغییرات هورمونی در بدن، کمبود مواد غذایی‌، قرارگیری نادرست نوزاد در هنگام شیردهی و کاهش دفعات شیردهی به علت ترکِ نوک پستان باشد. شيردهي، دوراني خاطره‌انگيز براي مادر است و براي آنكه بتواند با سلامت كامل و خاطره‌اي خوش اين دوران را به پايان برساند‌، بايد بداند كه چگونه نيازهايش را تامين كند. به جای تمرکز بر روی افزایش کالری مصرفی روزانه خود، مواد مغذی بیشتری را در برنامه غذایی خود مصرف نمایند. در واقع عادت کالری شماری را کنار بگذارید و مواد مغذی و مقوی خود را بیشتر کنید. سلامت مادر در دوران شیردهی و پس از آن، ارتباط زیادی با تغذیه او در دوران بارداری و شیر‌دهی دارد. مادران در این دوران می‌بایست اهمیت زیادی برای تغذیه خود قائل باشند، در واقع نظارت بر غذای مادر، نظارت بر غذای کودک است. رژیم غذایی مناسب و فعالیت فیزیکی، در کنار آگاهی مادر و خانواده از شرایط دوران شیر‌دهی، می‌تواند نقش مهمی در کاهش اضطراب و نگرانی مادر داشته و به تداوم شیر‌دهی مادران کمک کند.

تغذیه مناسب مادران در دوران شیردهی

۰۱

آبان

کیفیت شیر مادر بر رشد نوزاد تاثیر دارد. شیر مادر تنها منبع مواد مغذی و انرژی، برای 6 ماه اول زندگی نوزاد است. کالری دریافتی ناکافی در اثر تغذیه‌ی نامناسب، باعث ضعف و خستگی مادر می‌شود. مادر شیرده علاوه بر انرژی روزانه‌ی خود، نیاز به 500 الی 600 کالری انرژی اضافه‌تر دارد. مادرانی که افزایش وزن دارند، می‌توانند بعد از گذشت 3 الی 4 ماه از زایمان، رژیم کاهش وزن داشته باشند ولی باید تدریجی و هفته‌ای 0.7 کیلوگرم بیشتر نباشد تا در رشد نوزاد مشکلی ایجاد نشود.

 

  • مادرانی که سنین 14 تا 18 سال دارند، باید روزانه 5 تا 6 لیوان شیر و یا جایگزین‌های آن را استفاده کنند.
  • مادرانی با سن بالای 18 سال، می‌بایست روزانه 4 لیوان شیر و یا جایگزین‌های آن را استفاده کنند.
  • اگر به بیش از یک نوزاد شیر می‌دهید، 6 لیوان شیر و یا بیشتر مصرف کنید.
  • کلسیم مورد نیاز در مادران بزرگسال، 1000 میلی‌گرم و مادران کمتر از 18 سال، 1300 میلی‌گرم در روز است. اگر رژیم غذایی به اندازه‌ی کافی کلسیم نداشته باشد، بدن مادر کلسیم را از استخوان‌ها برداشت کرده و مادر شیرده به پوکی استخوان‌ها گرفتار می‌شود. بعد‌ها این پوکی استخوان باعث شکستگی می‌شود.
     


منابع غذایی دارای کلسیم(شیر، کشک، دانه‌های کنجد، سبزیجات برگ سبز، بروکلی، انواع لوبیاها و...) است.
مادران شیرده در 6 ماه اول، به 65 گرم و در 6 ماه دوم، به 62 گرم پروتئین روزانه نیازمندند. غذاهای غنی از پروتئین، شامل؛ تخم‌مرغ، مرغ، کشک، گوشت، ماهی، آجیل و دانه‌ها (بادام‌هندی، بادام‌زمینی و ...) است.
مقدار آهن روزانه مورد نیاز 30 میلی‌گرم است. در صورت کمبود آهن، کم‌خونی ایجاد شده و علائم کم‌خونی مانند؛ احساس ضعف، سرگیجه و سستی در مادر شیرده بروز می‌کند. منابع آهن گوشت قرمز، ماهی و ماکیان هستند.

 


شیردهی مادران موجب افزایش نیاز به اسید فولیک و ویتامین‌های گروه B می‌شود. بدن مادر شیرده، به 150 میکروگرم فولات در طول روز نیاز دارد. اسید فولیک به صورت طبیعی در سبزیجاتی، مانند؛ انواع کلم به ویژه کلم‌بروکلی، عدس، مارچوبه،  آووکادو و آب گوجه‌فرنگی وجود دارد.
 


ویتامین  Cبه وفور در فلفل دلمه‌ای، مرکبات، گوجه‌فرنگی و کلم پیچ یافت می‌شود و نیاز روزانه خانم‌های شیرده به این ویتامین 80 میلی‌گرم است.
خانم‌های شیرده، همچنین به 1/5 میکروگرم ویتامین B12 در طول روز نیاز دارند، که این ویتامین را می‌توان به صورت طبیعی در محصولات حیوانی، همچون؛ شیر، تخم‌مرغ، ماهی، پنیر، ماست، گوشت و کشک یافت.

 


 

ویتامین B6 در میگو، هندوانه، گوجه‌فرنگی، هویج، گردو، نخود، اسفناج، ذرت، سبوس گندم، جوانه گندم، تخم‌مرغ، انگور، بادام‌زمینی، گوشت گاو، آناناس، سیب، پرتقال و هلو وجود دارد. مادران باردار و شیرده، به 2/5 میلی گرم از این ویتامین نیاز دارند.
نیاز روزانه مادران شیرده به ویتامین
B2، 1/6 میلی‌گرم است، که به وفور در سبزیجات، حبوبات، تخم‌مرغ، روغن دانه‌ها، گوشت و ماهی بافت می‌شود.
 


مادران شیرده به مواد معدنی همچون روی، سلنیوم و مس نیاز دارند، که در گوشت، غلات سبوس‌دار و ماهی یافت می‌شوند. این مواد معدنی به عنوان آنتی‌اکسیدان‌ها عمل کرده و برای مادر شیرده ضروری هستند. منیزیم به رشد بافتی و تشکیل استخوان‌ها کمک می‌کند. همچنین ید موجود در ماهی و نمک ید‌دار برای تولید هورمون تیروئیدی ضروری است.
 


شیر مادر حاوی اسید چربی به نام اسید دگزاهگزانوئیک است، که برای دید و رشد مغز کودک ضروری است. این چربی در مواد غذایی گیاهی وجود ندارد و فقط در ماهی‌ها یافت می‌شود.
 

  • روزانه 180-120 گرم گوشت قرمز، ماکیان و ماهی استفاده کنید و یا به جای آن حبوبات مصرف کنید.
     


 

  • نیمی از مصرف میوه و سبزیجات روزانه خود را، به منابع سرشار از ویتامین A اختصاص دهید.
     


 

  • روزانه حداقل 6 واحد نان و غلات سبوس‌دار مصرف کنید.
     

 

  • تا 2 ماه بعد از زایمان از مکمل آهن استفاده کنید.
     

  • از مصرف سیر و پیاز خودداری نمایید، زیرا این مواد طعم شیر را تغییر می‌دهند.
  • ورزش‌های سنگین باعث ترش‌شدن شیر مادر می‌شود.
  • قرص‌های ضد بارداری استروژنی باعث کاهش حجم شیر مادر می‌شود.

اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .