آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

افزایش وزن|رژیم کاهش وزن|رژیم غذایی|شیردهی

مطالب مرتبط :

نوزدان تازه متولد شده، که از شیر مادر تغذیه می‌ کنند، از هفته‌ ی دوم به بعد با مشکل نفخ مواجه می‌ شوند. مادران شیرده باید از مصرف غذا های نفاخ و بودار خودداری کنند‌، زیرا ترکیبات موجود در این مواد غذایی ممکن است از طریق شیر وارد بدن نوزاد شده و او را دچار ناراحتی‌ های گوارشی نماید. سلامت مادر در دوران شیردهی و پس از آن، ارتباط زیادی با تغذیه او در دوران بارداری و شیر‌دهی دارد. مادران در این دوران می‌ بایست اهمیت زیادی برای تغذیه خود قائل باشند، در واقع نظارت بر غذای مادر، نظارت بر غذای کودک است. شیر کم مادر، نوزاد را در معرض خطر سوء‌ تغذیه‌، ضعف سیستم ایمنی و ضعف حافظه قرار می‌ دهد. علت تولید کم شیر می‌ تواند یک بیماری خاص ، مصرف قرص‌ های ضد بارداری‌، تغییرات هورمونی در بدن، کمبود مواد غذایی‌، قرار گیری نادرست نوزاد در هنگام شیردهی و کاهش دفعات شیردهی به علت ترکِ نوک پستان باشد. بعد از تولد فرزندتان شما کمی کاهش وزن خواهید داشت، ولی بعد از آن کاهش وزن در مادران متفاوت است. بسیاری از مادران پس از تولد فرزندشان نگران اضافه وزن و ناتوانی در کاهش وزن خود هستند. این در حالی است که برخی از بانوان به راحتی وزن اضافه شده را کم می کنند. شيردهي، دوراني خاطره‌ انگيز براي مادر است و براي آنكه بتواند با سلامت كامل و خاطره‌ اي خوش اين دوران را به پايان برساند‌، بايد بداند كه چگونه نيازهايش را تامين كند. رژیم غذایی مناسب و فعالیت فیزیکی، در کنار آگاهی مادر و خانواده از شرایط دوران شیر‌دهی، می‌ تواند نقش مهمی در کاهش اضطراب و نگرانی مادر داشته و به تداوم شیر‌دهی مادران کمک کند. به جای تمرکز بر روی افزایش کالری مصرفی روزانه خود، مواد مغذی بیشتری را در برنامه غذایی خود مصرف نمایند. در واقع عادت کالری شماری را کنار بگذارید و مواد مغذی و مقوی خود را بیشتر کنید.

تغذیه مناسب مادران در دوران شیردهی

۱۷

مرداد

کیفیت شیر مادر بر رشد نوزاد تاثیر دارد. شیر مادر تنها منبع مواد مغذی و انرژی، برای 6 ماه اول زندگی نوزاد است. کالری دریافتی نا کافی در اثر تغذیه‌ ی نا مناسب، باعث ضعف و خستگی مادر می‌ شود. مادر شیرده علاوه بر انرژی روزانه‌ ی خود، نیاز به 500 الی 600 کالری انرژی اضافه‌ تر دارد. مادرانی که افزایش وزن دارند، می‌ توانند بعد از گذشت 3 الی 4 ماه از زایمان، رژیم کاهش وزن داشته باشند ولی باید تدریجی و هفته‌ ای 0.7 کیلو گرم بیشتر نباشد تا در رشد نوزاد مشکلی ایجاد نشود.

breastfeeding-nutrition-milk

 

  • مادرانی که سنین 14 تا 18 سال دارند، باید روزانه 5 تا 6 لیوان شیر و یا جایگزین‌ های آن را استفاده کنند.
  • مادرانی با سن بالای 18 سال، می‌ بایست روزانه 4 لیوان شیر و یا جایگزین‌ های آن را استفاده کنند.
  • اگر به بیش از یک نوزاد شیر می‌ دهید، 6 لیوان شیر و یا بیشتر مصرف کنید.
  • کلسیم مورد نیاز در مادران بزرگسال، 1000 میلی‌ گرم و مادران کمتر از 18 سال، 1300 میلی‌ گرم در روز است. اگر رژیم غذایی به اندازه‌ ی کافی کلسیم نداشته باشد، بدن مادر کلسیم را از استخوان‌ ها برداشت کرده و مادر شیرده به پوکی استخوان‌ ها گرفتار می‌ شود. بعد‌ ها این پوکی استخوان باعث شکستگی می‌ شود.
     

breastfeeding-nutrition-glass-of-milk


منابع غذایی دارای کلسیم (شیر، کشک، دانه‌ های کنجد، سبزیجات برگ سبز، بروکلی، انواع لوبیا ها و...) است.
مادران شیرده در 6 ماه اول، به 65 گرم و در 6 ماه دوم، به 62 گرم پروتئین روزانه نیازمندند. غذا های غنی از پروتئین، شامل؛ تخم‌ مرغ، مرغ، کشک، گوشت، ماهی، آجیل و دانه‌ ها (بادام‌ هندی، بادام‌ زمینی و ...) است.
مقدار آهن روزانه مورد نیاز 30 میلی‌ گرم است. در صورت کمبود آهن، کم‌ خونی ایجاد شده و علائم کم‌ خونی مانند؛ احساس ضعف، سرگیجه و سستی در مادر شیرده بروز می‌ کند. منابع آهن گوشت قرمز، ماهی و ماکیان هستند.

 

breastfeeding-nutrition-asparagus


شیردهی مادران موجب افزایش نیاز به اسید فولیک و ویتامین‌ های گروه B می‌ شود. بدن مادر شیرده، به 150 میکرو گرم فولات در طول روز نیاز دارد. اسید فولیک به صورت طبیعی در سبزیجاتی، مانند؛ انواع کلم به ویژه کلم‌ بروکلی، عدس، مارچوبه، آووکادو و آب گوجه‌ فرنگی وجود دارد.
 

breastfeeding-nutrition-tangerines


ویتامین به وفور در فلفل دلمه‌ ای، مرکبات، گوجه‌ فرنگی و کلم پیچ یافت می‌ شود و نیاز روزانه خانم‌ های شیرده به این ویتامین 80  میلی‌ گرم است.
خانم‌ های شیرده، همچنین به 1/5 میکرو گرم ویتامین B12 در طول روز نیاز دارند، که این ویتامین را می‌ توان به صورت طبیعی در محصولات حیوانی، همچون؛ شیر، تخم‌ مرغ، ماهی، پنیر، ماست، گوشت و کشک یافت.

 

breastfeeding-nutrition-vitamins
 

ویتامین B6 در میگو، هندوانه، گوجه‌ فرنگی، هویج، گردو، نخود، اسفناج، ذرت، سبوس گندم، جوانه گندم، تخم‌ مرغ، انگور، بادام‌ زمینی، گوشت گاو، آناناس، سیب، پرتقال و هلو وجود دارد. مادران باردار و شیرده، به 2/5 میلی گرم از این ویتامین نیاز دارند.
نیاز روزانه مادران شیرده به ویتامین
B2، 1/6 میلی‌ گرم است، که به وفور در سبزیجات، حبوبات، تخم‌ مرغ، روغن دانه‌ ها، گوشت و ماهی بافت می‌ شود.
 

breastfeeding-nutrition-granola


مادران شیرده به مواد معدنی همچون روی، سلنیوم و مس نیاز دارند، که در گوشت، غلات سبوس‌ دار و ماهی یافت می‌ شوند. این مواد معدنی به عنوان آنتی‌ اکسیدان‌ ها عمل کرده و برای مادر شیرده ضروری هستند. منیزیم به رشد بافتی و تشکیل استخوان‌ ها کمک می‌ کند. همچنین ید موجود در ماهی و نمک ید‌ دار برای تولید هورمون تیروئیدی ضروری است.
 

breastfeeding-nutrition-fish


شیر مادر حاوی اسید چربی به نام اسید دگزاهگزانوئیک است، که برای دید و رشد مغز کودک ضروری است. این چربی در مواد غذایی گیاهی وجود ندارد و فقط در ماهی‌ ها یافت می‌ شود.
 

breastfeeding-nutrition-fillet

  • روزانه 180-120 گرم گوشت قرمز، ماکیان و ماهی استفاده کنید و یا به جای آن حبوبات مصرف کنید.
     

breastfeeding-nutrition-persimmon
 

  • نیمی از مصرف میوه و سبزیجات روزانه خود را، به منابع سرشار از ویتامین A اختصاص دهید.
     

breastfeeding-nutrition-bread
 

  • روزانه حداقل 6 واحد نان و غلات سبوس‌ دار مصرف کنید.
     

breastfeeding-nutrition-iron

 

  • تا 2 ماه بعد از زایمان از مکمل آهن استفاده کنید.
     

breastfeeding-nutrition-garlic-and-onion

  • از مصرف سیر و پیاز خودداری نمایید، زیرا این مواد طعم شیر را تغییر می‌ دهند.
  • ورزش‌ های سنگین باعث ترش‌ شدن شیر مادر می‌ شود.
  • قرص‌ های ضد بارداری استروژنی باعث کاهش حجم شیر مادر می‌ شود.

اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .