آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

پوست|برنامه غذایی|چاق|لاغر|آنتی‌اکسیدان|کلاژن|رژیم غذایی

مطالب مرتبط :

بسیاری از کسانی که از آکنه رنج می برند، برای اینکه پوست جذاب و زیبایی داشته باشند، مجبور به مصرف انواع قرص و محصولات آرایشی و بهداشتی متنوع و گران قیمت هستند. درست است که استفاده از این محصولات ممکن است منجر به رفع سریع و قطعی آکنه شود، ولی عوارض زیادی را نیز دارند.  پوست و ژنتیک‌ تان تنها یکی از علت‌ های ایجاد ترک‌ های پوستی است. عدم رعایت رژیم غذایی متناسب و متعادل، افزایش، یا به ندرت کاهش وزن‌ های ناگهانی، بارداری و استفاده از دارو هایی خاص، مانند دارو های کورتونی می‌ تواند در این زمینه موثر باشد. سلولیت ظاهری نامتقارن و بد شکل روی پوست ایجاد کرده که در واقع ناشی از تجمع سلول های چربی در آن ناحیه و فشار آوردن به بافت آن قسمت و پارگی در بافت است.  برای داشتن مو های درخشان، بلند و پرپشت، نیازی به شامپو‌ های گران‌ قیمت و مراقبت از موهایتان در سالن‌ های بسیار شیک نیست. پیروی از یک رژیم غذایی متنوع و اصولی شما را به آرزوی همیشگی‌ تان خواهد رساند. انتخاب های زیادی در دنیای ما برای لوازم آرایشی و بهداشتی وجود دارد و انواع مختلفی کرم پودر، مرطوب کننده، کرم CC و BB و ... وجود دارند که می توانید از بین آن ها انتخاب کنید. که البته هر کدام بر اساس انواع مختلف پوست و مشکلات پوستی، تقسیم بندی می شوند. در نتیجه ممکن است که برای شما سوال پیش بیاید که چگونه بهترین کرم را برای پوستتان انتخاب کنید؟ یکی از شایع‌ ترین مشکلات غالب مردان و زنان، لاغری صورت است. پیش از شیوه‌ هایی همچون؛ تزریق ژل و بوتاکس، به توصیه‌ های طبیعی و تغذیه‌ ای ما توجه کنید، تا بدون عوارض و نگرانی به خواسته‌ ی خود برسید. برای اینکه پوستی به عیب و نقص داشته باشید باید سبک زندگی تان را تغییر دهید، درست است که عواملی مثل آلودگی هوا، اشعه فرابنفش، استرس و مشکلات دیگر تحت کنترل ما نیست، ولی تغذیه و رژیم غذایی که انتخاب می کنیم کاملا به ما مربوط می شود. خون مردگی نوعی کبودی است که در زیر سطح پوست اتفاق می افتد و به دلیل آسیب دیدن رگ های خونی نزدیک به سطح پوست اتفاق می افتند و معمولا به دلیل زخمی شدن و آسیب دیدن از لحاظ فیزیکی پدیدار می شوند.

چگونه با تغذیه، پوستی زیباتر و شاداب تر داشته باشیم؟

۱۷

مرداد

پوست بزرگ‌ ترین عضو بدن می‌ باشد، که به طور دائم تحت تاثیر عوامل خارجی و داخلی می‌ باشد و نتیجه‌ ی این عوامل به صورت پیری، التهابات پوستی، جوش بروز می‌ کند. این عضو از مهم‌ ترین اعضای بدن نیز می‌ باشد و نقشی کلیدی و مادر در محافظت از بدن در مقابل آسیب‌ های مختلف شیمیایی، فیزیکی و بهبود سیستم ایمنی بدن دارد.

زیبایی و جذابیت افراد، که این روز ها بیش‌ از‌ پیش مهم شده است، به شکل قابل‌ ملاحظه‌ ای به داشتن پوستی زیبا بستگی دارد. از جمله عواملی که به شدت زیبایی پوست را تحت شعاع قرار می‌ دهد، آلودگی، کار زیاد، استراحت کم، استرس بالا، برنامه غذایی نادرست می‌ باشد. تغذیه و پوست ارتباط مستقیمی با یکدیگر دارند، تغذيه‌ ی خوب باعث داشتن پوست و مويي سالم و زيبا مي‌ شود و امروزه این باور قدیمی توسط علم ثابت شده است. 

 

 

مدام چاق و لاغر نشوید
 

brighter-skin-nutrition-obese-and-thin

فقط سوختن پوست زیر آفتاب نیست که موجب چروکیدگی پوستتان می‌ شود، بلکه با چاق‌ شدن پوست، کش‌ آمدن آن و به دنبال آن با لاغر شدن و تخلیه‌ ی چربی، پوست اضافی به صورت چروکیدگی در می‌ آید. البته میزان چروکیدگی به سن، ژنتیک و دیگر عوامل موثر مثل، چگونگی لاغر شدن نیز بستگی دارد. بنابراین چاق‌ و‌ لاغر شدن‌ های پیاپی را کنار گذاشته و برای لاغر شدن به پزشک تغذیه مراجعه کنید، تا به صورت اصولی وزن کم کنید و کم‌ ترین آسیب به پوستتان وارد آید.

 

چگونگی پخت غذا
 

brighter-skin-nutrition-fried

افزایش حرارت باعث تغییر در محتوای مواد غذایی می‌ شود. در هر بار گرم‌ کردن غذا، مکانیزم اکسیداسیون به تخریب غذا پرداخته و ‌مواد مغذی و آنتی‌ اکسیدانی موجود در غذا را کاهش و رادیکال آزاد را افزایش می‌ دهد. دریافت آنتی‌ اکسیدان کمتر و رادیکال آزاد بیشتر به پیری هر چه بیشتر پوست می‌ انجامد. اما برای مصون ماندن از اثرات مخرب پخته‌ شدن غذا، از خوردن آن صرف نظر نکنید، بلکه شیوه‌ ی پخت را تغییر دهید و با مواد تازه، با حرارت ملایم، در کمترین زمان غذا را بپزید. از سرخ‌ کردن‌ های زیاد غذا و قرار دادن روی حرارت‌ های بالا بپرهیزید.

 

نوشیدن مایعات
 

brighter-skin-nutrition-lemonade

با رساندن رطوبت کافی به پوست، از چروکیدگی آن جلوگیری کنید. آب فراوان بنوشید و البته می‌ توانید از آبمیوه‌ های طبیعی شیرین‌ نشده و ... نیز کمک بگیرید. اما همانطور که نمی‌ توان صورت را با آبمیوه شست، برای شست‌ و‌ شوی کبد نیز مصرف آب بهترین راه‌ حل می‌ باشد. نوشیدن آب، سموم را از بدن دفع مي‌ کند و آلودگي‌ هاي خون را از بين مي‌ برد. همچنين مانع ایجاد آکنه روي پوست مي‌ شود. درصورتي که به مقدار کافي آب مصرف نکنيد، بدن از ذخاير آبي پوست استفاده کرده و باعث کم‌ آبي پوست و خشک شدن آن مي‌ شود.
پس با یک فعالیت عادی، روزی 6 تا 8 لیوان آب بنوشید و مراقب باشید هرگز نوشیدنی‌ هایی مانند؛ قهوه، نوشابه و سایر نوشیدنی‌ های کافئینی را جایگزین آب نکنید، زیرا نه تنها به تامین آب بدنتان کمک نمی‌ کنند، بلکه به دلیل مدر بودن موجب دفع آب به کرات از بدنتان شده و باعث خشکی بیشتر آن می‌ شود. 2 ساعت قبل از خواب آب ننوشید، زیرا موجب ورم صبحگاهی و کشیدگی هر چه بیشتر پوستتان در صبح می‌ شود.

brighter-skin-nutrition-persimmon

تحقیقات انجام شده در دانشگاه برینستون نشان می‌ دهد، پوست‌ هایی که به رنگ زرد متمایل می‌شوند، از جذابیت بیشتری برخوردارند.
در عین حال آن‌ ها دریافته‌ اند رنگ‌ دانه‌ های زردی به نام کاروتموئید، که در میوه‌ ها و سبزیجات خاصی مثل، هویج یا خرمالو  وجود دارند، نقشی کلیدی در تولید این رنگ زرد در پوست صورت بازی می‌ کنند.
دانشمندان دریافته‌ اند این روز ها اگر به مردم بگویند با مصرف فلان میوه یا فلان نوشیدنی ظرف 1 ماه زیباتر می‌ شوید، تاثیر بیشتری بر آن‌ ها دارد تا اینکه بگویند ظرف 10 سال آینده با استفاده از این مواد، دچار حمله‌ ی قلبی نمی‌ شوید.

 

مصرف میوه‌ ها و سبزیجات

brighter-skin-nutrition-avocado

از قدیم مصرف میوه و سبزیجات تازه را اکسیر جوانی می‌ نامیده‌ اند .خوشبختانه این امر امروزه به اثبات نیز رسیده است. این غذا های خوش آب‌ و‌ رنگ سرشار از آنتی‌ اکسیدان بوده و به جلوگیری از تخریب سلولی در بدن کمک زیادی می‌ کند. بدین صورت که رادیکال‌ های آزاد موجود در بدن را در پوست که با محیط اطراف در تماس می‌ باشد، خنثی کرده و جلوی عملکرد تخریبی آن را می‌ گیرد. برای اطمینان از اینکه آنتی‌ اکسیدان موجود در میوه و سبزی از بین نرفته، بهتر است آن‌ ها را به صوت خام و تازه مصرف کنید. زیرا پختن و یا نگهداری طولانی‌ مدت در یخچال و فریزر، آنتی‌ اکسیدان موجود در آن‌ ها را با شدت کاهش می‌ دهند.
خوردن میوه و سبزی باعث تغذیه پوست، مو و ناخن‌ ها می‌ شود. این مواد غذایی شامل، ویتامین A هستند که نقش مهمی در جایگزینی سلول‌ های پوستی دارند.
خوردن میوه‌ های سرشار از رنگدانه‌ ها مانند، هویج می‌ تواند تاثیر زیادی در زیباتر‌ شدن چهره شما داشته باشد.

brighter-skin-nutrition-butter

 

این ویتامین به از بین رفتن عفونت‌ های پوستی، شوره سر، خشکی پوست و چین‌ و‌ چروک کمک می‌ کند. باعث گردش خون در پوست شده و سرخی و درخشانی آن را بیش‌ از‌ پیش می‌ کند. از طرفی دیگر کمبود این ویتامین موجب زبری، خشکی و چین‌ و‌ چروک پوست، شوره سر، کنده شدن پوست ناخن، جوش صورت و بدن شده و ظاهری خسته را به همراه خواهد داشت.

منابع غذايي ويتامين عبارتند از؛ کره پاستوريزه، هویج، جگر، روغن کبد ماهي، شير و لبنيات، هندوانه، زرده‌ ی تخم‌ مرغ، گوجه‌ فرنگي و سبزيجات سبز برگي شکل.

 

brighter-skin-nutrition-kiwi

مصرف مرکبات، کیوی و برخی میوه‌ هایی دیگر به بدن در ساخت کلاژن کمک می‌ کنند. کلاژن پروتئینی است که، نقش بسیار مهمی در بافت پوست بازی می‌ کند و می‌ تواند به حذف چین‌ و‌ چروک‌‌ ها، جای زخم‌ ها و مانند آن‌ ها کمک کند. از طرفی هیچ کرم یا محلول خارجی برای ساخت کلاژن وجود ندارد، پس گول تبلیغات‌ های پر هیاهوی آن‌ ها را نخورید. کلاژن در بدن ما به اندازه‌ ی محدود و تا سنین خاصی تولید می‌ شود. بنابراین فقط می‌ توان به ساخت آن کمک کرد، نه اینکه موجب ساخت آن شد.

brighter-skin-nutrition-liver

ویتامین‌ های گروه B برای حفظ شادابی، سفتی، درخشندگی و شفافیت پوست بسیار مفید می‌ باشند. همچنین اثرات نامطلوب استرس دربدن را کم کرده و از ترک‌ های ملتهب در گوشه بینی و دهان، سوزش پوست، چین‌ و‌ چروک زود رس پوست، ترک خوردن لب‌ ها، کاهش رشد مو ها و شوره سر جلوگیری می‌ کند.
و به وفور در جگر، گوشت قرمز، سبزیجات، آرد سبوس‌ دار، بیسکویت سبوس‌ دار، مخمر (ماء الشعیر)، ملاس و غلات سبوس‌ دار یافت می‌ شود.

brighter-skin-nutrition-drinks

ماء الشعیر، نوشیدنی حاوی ویتامینB  می‌ باشد. همچنین اسید‌ آمینه‌ های مفید برای پوست‌ و‌ مو به وفور در ماء الشعیر موجود می‌ باشد. این ماده خواص درمانی زیادی برای زنان باردار و شیرده دارد و عاملی برای بالا بردن ضریب هوشی نیز محسوب می‌ شود. ویتامین B نقش مهمی در سنتز میانجی‌ های عصبی داشته و به رفع استرس و اختلالات عصبی که خود موجب پوستی شاداب می‌ شود، کمک می‌ کنند. این نوشیدنی از جوانه  جو حاصل می‌ شود و در رفع تشنگی هم تاثیر زیادی دارد.

 

انار و گوجه‌ فرنگی

brighter-skin-nutrition-tomato

همانطور که می‌ دانید، آنتی‌ اکسیدان‌ ها برای جلوگیری از پیری پوست و چروکیدگی آن نقش مهمی دارند. برخی ویتامین‌ ها خاصیت آنتی‌ اکسیدانی دارند از جمله میوه‌ های رنگ‌ دانه‌ داری مثل، انار و گوجه. اما برخي ديگر از مواد آنتی‌ اکسیدان خاصيت ويتاميني ندارند. از جمله اينها می‌ توان به ماده ليکوپن که در گوجه‌ فرنگی يافت می‌ شود يا ماده الگائيک اسيد که در عصاره‌ ی انار به وفور يافت می‌ شود، اشاره کرد.
آنتی‌ اکسیدان‌ ها براي جلوگيري از پيري پوست و جلوگيري از چروک نقش مهمي دارند. برخي از ویتامین‌ ها، خاصيت آنتی‌ اکسیدانی هم دارند. مثلا ويتامينC ، هم نوعي ويتامين است و هم خاصيت آنتی‌ اکسیدانی دارد. 
طي سوخت‌ و‌ ساز و متابوليسم بدن، مواد مضري از سلول‌ ها  آزاد می‌ شود.
با وجود اینکه آنتی‌ اکسیدان‌ ها بر طرف‌ کننده‌ ی همه‌ ی مشکلات نیستند، اما نقش آن‌ ها در سلامتی بدن به دلیل زدودن مواد آنتی‌ اکسیدانی و کاهش روند پیری بسیار حائز اهمیت می‌ باشد.

brighter-skin-nutrition-avocados

پروتئین قسمت زیادی از پوست را تشکیل می‌ دهد. مولکول‌ های پروتئینی نمی‌ توانند از قسمت خارجی پوست وارد آن شوند و به بافت‌ ها نفوذ یابند. بنابراین شما پروتئین را تنها از راه غذا‌ خوردن می‌ توانید به دست آورید. حفظ سلامتی و مقاومت پوست، مو، ناخن و دندان‌ ها تا حدود زیادی به مصرف پروتئین در روز مربوط می‌ شود.
غذا های پروتئینی حاوی کلاژن عبارتند از؛ مخمر (ماء الشعیر)، آجیل، دانه آفتابگردان، غلات سبوس‌ دار و آووکادو و حبوبات.
از جمله غذا هایی که موجب می‌ شوند بدن بین سلول‌ های مرده و جدید تعادل برقرار کند؛ ماهی، مرغ، لبنیات، شیر، جوانه گندم و پروتئین‌ های گیاهی و گوشت قرمز می‌ باشد.

brighter-skin-nutrition-oilve-oil

روغن‌ های گیاهی معتبر، حاوی چربی‌ های غیر اشباعی می‌ باشند، که باعث جذب ویتامین‌ های محلول در چربی (A,D,E) می‌ شوند. همچنین با تامین چربی مناسب برای پوست، به درخشندگی و شادابی آن نیز کمک می‌ کنند. مصرف روزانه 1 تا 2 قاشق غذاخوری از روغن‌ های مایع گیاهی همراه با سالاد یا به تنهایی می‌ تواند به تغذیه‌ ی هرچه بهتر پوست کمک کند.
برای تامین روی و آهن در رژیم غذایی، می‌ توان از منابع چربی‌ های غیر اشباع مانند؛ روغن زیتون، کلزا (کانولا)، سویا و آجیل استفاده کرد.

brighter-skin-nutrition-bell-peppers

ویتامینC  در ترکیب با پروتئین برای تولید کلاژن ضروری است. کلاژن يکي از پروتئين‌ هاي بافت پيوندي پوست است، که مثل يک چسب پوست را به بدن مي‌ چسباند و از چروک شدن پوست جلوگيري مي‌ کند. غدد چربي پوست را تنظيم مي‌ کند، در نتيجه از خشکي پوست، چين و چروک صورت و مو خوره شدن جلوگيري مي‌ کند. ويتامين c براي حفظ سلامتی دندان، مو، چشم، مقاومت در برابر عفونت، استحکام بافت‌ هاي پوستي، درمان زخم‌ ها و... لازم است.
ويتامين C در ترکيب با بيوفلاوونوئيد ها، از تجمع رنگدانه‌ اي پوستي که در اثر تابش آفتاب به لکه‌ هاي قهوه‌ اي تبديل مي‌ شوند، جلوگيري مي‌ کند. ديواره مويرگ‌ هاي خوني را محکم مي‌ سازد، در نتيجه از کبود شدن يا خونريزي جلوگيري مي‌ کند. ترشح چربي از غدد چربي پوست را تنظيم مي‌ کند، در نتيجه از خشکي پوست جلوگيري مي‌ کند. از خونريزي لثه‌ ها جلوگيري مي‌ کند.
فلفل دلمه‌ ای و گوجه‌ فرنگي، سبزيجات سبز مثل؛ کلم‌ بروکلي، کلم‌ پيچ، انواع ميوه‌ هاي تازه مثل؛ ليمو، پرتقال، طالبي، کيوي و توت‌ فرنگي، گريب‌ فروت، سيب‌ زميني، مويز سياه، تمشک، شاتوت، آلبالو، گيلاس و انگور منابع غني از فلاوونوئيد ها هستند.

brighter-skin-nutrition-fish

محققان آمریکایی می‌ گویند، کسانی که پوست تیره دارند به ویتامین D بیشتری، به ویژه در زمستان، نیاز دارند.
ویتامین D به طور طبیعی توسط بدن تحت تاثیر نور آفتاب تولید می‌ شود. اما ویتامین D در برخی موادغذایی به ویژه ماهی‌ های چرب وجود دارد.
براي حفظ سلامتي دندان‌ ها، استخوان، ناخن و نيز جذب کلسيم و فسفر در بدن لازم است. اين ويتامين سلامتي چشم‌ ها، پوست و دندان‌ ها را افزايش مي‌ دهد. کمبود آن باعث پوسيدگي و خرابي دندان‌ ها مي‌ شود.
نور خورشيد، شير، جگر گاو،  کره حيواني، ماهي آزاد و تن، دانه‌ هاي جوانه‌ زده و روغن کبد ماهي.

brighter-skin-nutrition-egg

ویتامین E حالت عضلات و بافت‌ هاي بدن را حفظ مي‌ کند و از چين‌ و‌ چروک و پيري زود رس پوست، خشکي پوست، ايجاد لکه‌ هاي قهوه‌ اي، ريزش مو و شوره‌ سر جلوگيري مي‌ کند. به گردش بهتر خون کمک مي‌ کند و جاي زخم را بهبود مي‌ بخشد. تحقيقات نشان داده که، دريافت مقادير بالاي ويتامين E تکثير سلول‌ هاي بدن را دو برابر مي‌ کند و در نتيجه فرآيند پيري را کند مي‌ سازد و از چين‌ و‌ چروک زود رس جلوگيري مي‌ کند.
مصرف بیش از حد ویتامین E (ویتامین محلول در چربی) باعث مسمویت می‌ شود.
جوانه گندم، شير، نان سبوس‌ دار، غلات سبوس‌ دار،دانه جوانه‌ زده، کلم‌ بروکلي، کره حيواني، زرده‌ ی تخم‌ مرغ، جگر، زيتون، دانه آفتابگردان، آجيل، روغن‌ هاي مايع گياهي مثل روغن جوانه گندم، سويا، بادام، گردو و فندق سرشار از ویتامین E هستند.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .