آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

چربی|چربی شکم|سلامتی|دیابت|انسولین|استرس|رژیم غذایی|یائسگی|چربی سوزی|کاهش وزن

مطالب مرتبط :

در این مطلب ما قصد داریم، چند ماده غذایی با کالری پایین را به شما معرفی کنیم، که همزمان با اینکه به شما احساس سیری می‌ دهند، به سوخت‌ و‌ ساز بدن شما نیز کمک می‌ نمایند. بیشتر ما علاقه داریم که هر چه سریع تر وزن کم کنیم، برای اینکه کاهش وزن سریع تری داشته باشید نیاز است که متابولیسم شما افزایش یابد و کالری بیشتری بسوزانید. رژیم های تبلیغاتی و مکمل ها و داروهای لاغری به شما وعده کاهش وزن سریع را می دهند. در آمریکا سالانه 33 میلیارد دلار صرف خرید محصولات لاغری می شود. ولی آیاا هیچ یک از این محصولات روی کاهش وزن سریع اثر می گذارند؟ آیا سالم هستند؟ رژیم ویت واچرز از محبوبترین و سالم ترین رژیم های غذایی حال حاضر در جهان است که میلیون ها نفر از سراسر دنیا با آن وزن کم کرده اند و این رژیم غذایی برای افرادی که می خواهند آرام و پیوسته کاهش وزن داشته باشند بسیار مناسب بوده و سبک زندگی و لایف استایل آنها را تغییر می دهد. رژیم غذایی مناسب است که علاوه بر نیازهای غذایی و تامین مواد مغذی و ریز مغزی ها، بتواند منجر به تناسب اندام شود. رژیم های غذایی تک اندام بر پایه هرم غذایی هستند، به این معنی که از مواد غذایی با کیفیت در مقدار مصرفی مورد نیاز روزانه جدولی تهیه شده است که در اخیتارتان قرار داده می شود. روزه داری بر خلاف سایر رژیم های مد روز از جمله رژیم کراش، شامل مصرف مواد غذایی نیز می شود و مقدار کافی از مواد مغذی را در برنامه غذاییتان قرار می دهند تا ویتامین، املاح و مواد معدنی را دریافت کنید. غذاهای پروتئینی، با افزایش سوخت‌ و‌ ساز و کاهش اشتها، میل به خوردن را تا 60 درصد کاهش داده و میزان متابولیسم را 80 تا 100% افزایش می‌ دهند. گانودرما یکی از انواع قارچ هایی است که در دنیا وجود دارد و برای درمان بیماری های مختلف از آن در طب سنتی چینی استفاده می شود. این قارچ خواص زیادی علاوه بر لاغری دارد و تحقیقات نشان داده اند که می تواند به بهبود سیستم ایمنی کمک کند و سرطان را بهبود بخشد.

مواد غذایی مناسب برای کاهش چربی شکم

۱۷

مرداد

چربی شکم علاوه بر اینکه برای سلامتی مضر است، می تواند به ظاهر شما جلوه ی بدی بدهد. به همین دلیل اکثر افراد مایلند که چربی های شکم خود را از بین ببرند که راهکار خوبی است. چربی شکم همچنین می تواند منجر به بیماری هایی از جمله دیابت، بیماری های قلبی و مقاومت نسبت به انسولین، شود. علاوه بر این می تواند هر سن، جنس و ... را هدف قرار می دهد.

از دلایل افزایش چربی شکم می توان به تغییرات هورمونی، ژنتیک، استرس، کم خوابیدن یا بی خوابی، شیرینی جات و نوشیدنی ها، مشروبات الکلی، چربی ترانس، عدم فعالیت فیزیکی، رژیم غذایی کم پروتئین، یائسگی در بانوان، کاهش باکتری های مفید دستگاه گوارش، آب میوه های صنعتی و رژیم غذایی با فیبر کم، اشاره کرد. در زیر مواد غذایی را که به چربی سوزی شکم کمک می کنند برایتان آورده ایم؛

میوه ها

flat-stomach-food-fruits

انواع میوه سرشار از ویتامین، املاح و مواد معدنی هستند. در نتیجه برای سوزاندن چربی شکم، در رژیم غذاییتان ضروری هستند. مرکبات از جمله پرتقال، لیمو، کیوی، نارنگی و لیمو شیرین تازه می تواند به چربی سوزی و افزایش متابولیسم بدن کمک کند. در واقع اسید موجود در این مرکبات، تجزیه سریعتر چربی را امکان پذیر می کند. سایر میوه هایی که به چربی سوزی کمک می کنند شامل؛ سیب، هندوانه، انگور و توت فرنگی هستند.

دال عدس

flat-stomach-food-dal

دال که نوعی عدس است و از خانواده حبوبات می باشد، سرشار از پروتئین بوده و کالری و چربی کمی دارد. پروتئین موجود در دال به بدن کمک می کند که ماهیچه سازی کند، سرعت متابولیسم را افزایش داده، و عملکرد بدن را به طور کلی بهبود می بخشد. می توانید دال را به صورت آب پز با کمی نمک و فلفل مصرف کنید و از سرخ کردن و تند کردن آن بپرهیزید.

ماهی

flat-stomach-food-salmon

این ماده غذایی سرشار از پروتئین و منبع غنی از اسیدهای چرب امگا3 می باشد. پروتئین به ماهیچه سازی بدن کمک کرده و اسیدهای چرب نیز می توانند التهابات بدن را کاهش داده و متابولیسم را افزایش دهند. هرچقدر التهابات بدن کاهش یابد، کمتر در معرض افزایش وزن قرار خواهید گرفت.

بادام درختی

جدول ارزش غذایی

بادام به خصوص بادام درختی بدون نمک می تواند شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه دارد و از آنجایی که چربی های سالمی دارد می تواند منبع خوبی برای تامین چربی های سالم و اسیدهای چرب باشد که می توانند التهابات را کاهش داده و متابولیسم را افزایش دهند. بادام درختی منبع خوبی از مواد مغذی برای گیاهخواران می باشد.

لوبیا و حبوبات

flat-stomach-food-beans-and-legumes

این دسته از مواد غذایی منبعی غنی از پروتئین، فیبر، ویتامین، املاح و مواد معدنی هستند. مصرف لوبیا و حبوبات در رژیم غذایی می تواند گرسنگی و هوس های شما کاهش دهد و شما را برای مدت زمان بیشتری سیر نگه دارد. در نتیجه پرخوری را کاهش می دهد.

اسفناج و گیاهان برگ سبز

flat-stomach-food-leafy-green

سبزیجات برگ سبز از جمله اسفناج، کلم کالی، کولارد، برگ تربچه، هویج، بروکلی و ترب حاوی مقادیر قابل توجهی ویتامین، املاح و مواد معدنی، آب و فیبر های خوراکی هستند. همچنین به دلیل کالری پایین و خاصیت هموژنیکی که دارند به افزایش دمای بدن، افزایش متابولیسم و همچنین چربی سوزی کمک کرده و گوارش و پاکسازی روده را به راحتی امکان پذیر می کنند.

محصولات لبنی

flat-stomach-food-dairy

لبنیات به خصوص شیر پرچرب، ماست پرچرب و پنیر فتا از جمله مواد غذایی هستند که باید در رژیم غذایی قرار دهید. اگر به لاکتوز حساسیت دارید می تواند از نوع گیاهی لبنیات استفاده کنید، مثل شیر بادام، شیر سویا و غیره. محصولات لبنی پر چرب به سیری شما در زمان بیشتر کمک خواهند کرد و کاهش وزن را امکان پذیر می کنند.

جو دو سر

flat-stomach-food-oat

جو و به خصوص جو دو سر سرشار از فیبر بوده و به عمل گوارش کمک می کند. در واقع به این دلیل که دارای فیبر نامحلول و کربوهیدرات می باشد می تواند گرسنگی را برطرف کند، و به شما برای انجام تمرینات ورزشی و کارهای روزمره انرژی لازم را بدهد. از طرفی مصرف جو در رژیم غذایی می تواند چربی بدن را کاهش دهد و برای صبحانه وعده غذایی مناسب است.

کره بادام زمینی

flat-stomach-food-peanut-butter

با اینکه کره بادام زمینی کالری بالایی دارد، ولی یکی از انتخاب های سالم برای برطرف کردن هوس شما به شیرینی جات و افزایش پروتئین دریافتی در رژیم غذایی است. کره گیاهی به خصوص کره بادام زمینی به دلیل پروتئین و چربی های سالمی که دارد احتمال افزایش وزن را کاهش می دهد. فقط نکته ای که وجود دارد این است که مصرف بیش از اندازه آن منجر به افزایش کالری دریافتی روزانه در مقایسه با کالری مصرفی شده و چاقی و اضافه وزن را به دنبال دارد.

روغن زیتون

flat-stomach-food-olive-oil

روغن های گیاهی و روغن زیتون کالری پایینی دارند و همچنین خوشمزه هستند. استفاده از روغن زیتون در پخت و پز برای سلامتی قلب و دستگاه گوارش شما مفید بوده و منجر به کاهش وزن می شود. در واقع روغن زیتون به کاهش کلسترول بد در خون کمک کرده و سطح کلسترول خوب را افزایش می دهد.

غلات کامل

flat-stomach-food-millet

ارزن، کینوآ، برنج قهوه ای و سایر غلات سبوس دار و کامل، منبع غنی از پروتئین، ویتامین، املاح و مواد معدنی و فیبرهای خوراکی هستند که مصرف آن ها می تواند اشتها را سرکوب کرده و احساس سیری را افزایش دهد، همچنین در رشد توده عضلانی، بهبود عملکرد گوارش و پاکسازی روده به بدن کمک می کند. که همین مساله به کاهش وزن شما کمک می کند.

دانه چیا

flat-stomach-food-chia-seed

مصرف چیا در رژیم غذایی به دلیل فیبری که دارد به کاهش وزن کمک می کند. می توانید از دانه چیا در تهیه اسموتی، سالاد و فرنی های صبحانه کمک بگیرید. در واقع چیا حاوی مقادیر زیادی پروتئین، چربی های سالم و فیبرهای خوراکی است که با افزایش متابولیسم و احساس سیری از پرخوری و انتخاب مواد غذایی ناسالم در طول روز جلوگیری می کند.

قارچ

جدول ارزش غذایی

قارچ ماده غذایی است که سرشار از ویتامین D بوده که کمبود این ویتامین در بدن با چاقی و علی الخصوص چاقی شکم ارتباط دارد. همچنین قارچ حاوی پروتئین نیز بوده و به دلیل کالری پایین و مقادیر آب بالایی که دارد می تواند شما را برای مدت زمان زیادی سیر نگه دارد و متابولیسم بدن را افزایش دهد.

تمشک قرمز

flat-stomach-food-raspberry

توت ها و به خصوص تمشک قرمز منبع غنی از ویتامین C، که آنتی اکسیدانی طبیعی برای دفع مواد زاید و سمی از بدن است، می باشند. از طرفی تمشک دارای فیبرهای خوراکی است که می تواند به کاهش وزن کمک کند و برای چربی سوی مناسب است.

روغن نارگیل

flat-stomach-food-coconut-oil

روغن نارگیل نیز همانند روغن زیتون برای بدن مفید است که دلیل آن تاثیری است که روغن نارگیل روی سطح چربی لیپید در خون داشته و آن را کاهش می دهد و در نتیجه به کاهش چربی شکم کمک می کند. از طرفی روغن نارگیل حاوی مقادیر زیادی اسیدهای چربی سالم است که کلسترول بد خون را کاهش داده، عمل گوارش را بهبود می بخشد، و سیستم ایمنی بدن را بهتر می کند.

سوپ

flat-stomach-food-soup

سوپ سرشار از مواد مغذی و مایعات است و به دلیل کالری کمی که دارد می تواند برای کاهش وزن مناسب باشد. مصرف سوپ در برنامه غذایی می تواند حرکات روده را افزایش دهد و با اضافه کردن سبزیجات، مرغ و قارچ به سوپ می توانید جذب مواد مغذی را در بدن افزایش دهید.

تخم مرغ

flat-stomach-food-egg

مصرف تخم مرغ در وعده صبجانه از پرخوری و همچنین مصرف مواد غذایی ناسالم و فرآوری شده جلوگیری می کند. با این به کاهش وزن، کاهش چربی شکم و چربی دور شکم کمک می کند. همچنین تخم مرغ منبع خوبی برای پروتئین، مایعات و ویتامین های محلول در چربی است که می تواند گرسنگی را برطرف کند و توده عضلانی را افزایش دهد.

فلفل قرمز چیلی

جدول ارزش غذایی

فلفل قرمز چیلی و فلفل هندی دارای ویتامین C و کپسایسین است که می تواند به افزایش متابولیسم و چربی سوزی در بدن کمک کند. مصرف این ماده غذایی به صورت ادویه و یا سبزی در کاهش وزن و صافی شکم موثر است.

بروکلی

flat-stomach-food-broccoli

همانطور که قبلا گفته شد بروکلی تاثیر زیادی در کاهش چربی بدن و به طور خاص چربی شکم دارد. این ماده غذایی سرشار از مواد مغذی است که می تواند به کاهش دیابت نوع دو و بهبود افراد مبتلا به دیابت کمک کند. فیتوکمیکالهای موجود در بروکلی می توانند مواد سمی را از بدن دفع نمایند، التهابات را کاهش داده و متابولیسم را افزایش دهند. همچنین بروکلی می تواند سیستم ایمنی بدن را بهبود بخشد.

آجیل و مغزها

جدول ارزش غذایی

مصرف آجیل خام و مغز ها بدون نمک، مثل گردو، ماکادمیا، دانه کاج و پسته، برای کاهش وزن مناسب است. این مواد دارای چربی های سالم و پروتئینی می باشند که سیری را در فرد افزایش داده و میان وعده مناسبی برای شما در رژیم غذایی به حساب می آیند.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .