شما هم از آن دسته افرادی می باشید که بدون رژیم های لاغری و ورزش خاصی لاغرید؟ آیا فکر می کنید این وضعیت همیشه باقی است؟ اما باید بگوییم بهتر است با نشانه هایی که هشداری برای چاقی های شکمی است، آشنا شوید و بدانید چاقی همیشه در کمین است و دلخوش به لاغریتان نباشید. البته نترسید و از شرایط فعلی لذت ببرید، زیرا شما با شناخت این عوامل با علایم آغازین چاقی آشنا می شوید و به سرعت می توانید با آن مقابله کنید.
برخی عوامل غیر خوراکی، در ایجاد چاقی شکمی نقش مهمی ایفا می کنند. برای مقابله با این عوامل بهتر است آن ها را شناسایی و بر طرف کنید، ممکن است شغل پر استرسی داشته باشید یا زیاد به مسافرت بروید، نوشیدن آب کم هم در این زمینه تاثیر گذار است. مادران و افراد کم تحرک و کسانی که والدین چاقی دارند نیز، از این قاعده مستثنی نیستند. در ادامه ما افرادی را که احتمال اضافه وزن در آینده دارند معرفی می کنیم:
روی صحبتمان با افرادی است که، مرتباً به دلایل کاری یا تحصیلی و ... به سفر می روند. طی سفر نه وقت آماده کردن غذای کم چرب و خانگی دارند، نه فرصت باشگاه رفتن و پیاده روی. بنابراین شما مدام در شرایطی قرار می گیرید که، بالانس تحرک و تغذیه تان بهم می خورد و بدین صورت سطح انسولین و کورتیزول در شما بالا رفته که افزایش وزن در پی خواهد داشت.
اگر از آن دسته افرادی هستید که، وعده ی غذاییتان را از قبل آماده نمی کنید و در بازه ی زمانی مشخصی آن را میل نمی کنید، آگاه باشید که چاقی به شما خیلی نزدیک است. زیرا در این روش شما ابتدا گرسنه می شوید، سپس سراغ اولین خوراکی هایی که در خانه یا سوپر مارکت به دستتان می رسد می روید و این گونه خوراکی ها هم معمولاً دارای کالری بالا و ارزش غذایی پایین می باشند. بنابراین علاوه بر چاقی، سوء تغذیه هم از شما دور نخواهد بود.
شاید برایتان دور از ذهن باشد که %40 مردانی که همسرشان باردار می باشند، به سندروم بارداری گرفتار می شوند. بدین صورت که این مردان دچار تغییر اشتها، کمر درد، افزایش وزن، نفخ و سایر علایم بزرگی شکم می شوند. عده ای این علایم را روحی و عده ای دیگر فیزیکی می دانند. در کل مردانی که در شرف پدر شدن هستند، با استرس بزرگ کردن فرزند و مسایل آن رو به رو می شوند و پر خوری بیشتری می کنند.
بر خلاف آنچه هالیوود نشان می دهد، زنان بعد از بارداری و زایمان، 3 ماه تا 1 سال طول می کشد تا بر اضافه وزن خود غلبه کنند.
قطعاً هر انسانی به قدری از آب استفاده می کند، اما بدانید در صورتی که روزی کمتر از 6 تا 8 لیوان آب مصرف کنید، احتمال چاقی شما در آینده بیشتر می باشد. مصرف آب پیش ازغذا معده تان را پر می کند و جلوی خوردن بی رویه را می گیرد. همچنین مصرف آب بعد از غذا، میل شما را به مصرف میان وعده های اضافی کم می کند.
افرادی که مدام درگیر استرس های کاری یا به هر دلیل دیگری از استرس بالایی برخوردارند، در آینده احتمال چاقی بالایی دارند، زیرا این افراد سطح کورتیزول بدنشان بالا رفته و موجب ذخیره بیشتر چربی و افزایش اشتها می شود.
همچنین به جای به کارگیری گلوکز درسلول های بدن، پروتئین عضلانی را می شکند و بدین‌صورت، کاهش توده بدون چربی و سوخت و ساز بدن را در پی خواهد داشت.
کسانی که خواب برایشان کم اهمیت است و نسبت به زمان به رختخواب رفتنشان و همچنین مدتی که می خوابند بی توجه اند، هورمون گرسنگی درآن ها، به شدت تحت تأثیر قرار گرفته و افزایش اشتها و میل به خوردن چربی و قند در آن ها زیاد می شود. خواب کافی بیش از آن که به نظر می رسد در تنظیم همه جانبه بدن ما مؤثر است.
از علایم کم کاری تیروئید؛ کم خوابی، پر‌خوری و خستگی مفرط می باشد، که همه ی این عوامل، چاق کننده می باشند. اگر این عوامل را در خود مشاهده کردید، احتمال این که تیروئید تان کم کار باشد وجود دارد، پس هر چه سریع تر نزد پزشک بروید و این مسأله را روشن کنید.
اگر پدر یا مادرتان چاق هستند، شما هم در آینده در معرض چاقی قرار دارید، چون نباید نقش ژن های چاقی را نادیده گرفت. البته شما می توانید با استفاده از یک الگوی غذایی مناسب و ورزش منظم، به جنگ با این ژن معیوب بروید و آن را در نطفه خفه کنید.
همان طور که مصرف به اندازه ی پروتئین، شما را در ساخت بدنی زیبا و عضلانی کمک می کند، در مقابل وقتی پروتئین به اندازه کافی مصرف نشود، قضیه عکس این ماجرا می شود. اشتهای کاذب، میل کم تر به هله و هوله از عواقب مصرف پایین پروتئین می باشد.
با انجام ورزش مداوم، بافت بدون چربی در بدنتان افزایش یافته و با وجود عضله ی بیشتر و نیاز عضلات به غذا، متابولیسم بدنتان بالا رفته و چاقی کم تر به سراغتان می آید.
تحقیقات جالبی در این زمینه نشان می دهد، زنانی که در آشپزخانه های خود مواد چاق کننده نگهداری می کنند به چاقی دچارند، آن ها که در کابینت هایشان، کوکی و کلوچه داشتند، 3 کیلو، آنان که سودا و نوشابه داشتند، 11 کیلو و آنان که غلات فر‌آوری شده داشتند، 8 کیلو اضافه وزن داشتند.
اگر در کودکی زمان زیادی را پای تلوزیون می گذراندید و خوراکی های پر کالری مصرف می کردید، احتمال چاقی شما در آینده زیاد است. زیرا تغییر عادات غذای کودکان، در بزرگسالی امر دشواری است.
یه ازای هر 1 گرم نمک اضافه ای که در روز دریافت می کنید ، 25 درصد بیشتر در معرض اضافه وزن قرار می گیرید.
شاید شیک بودن هر روزه در کوتاه مدت شما را شیک تر و فریبنده تر نشان دهد، اما این وضعیت قطعاً به شما اجازه ی پیاده روی تا محل کار و تحرک های دیگر را نمی دهد و در دراز مدت شما را چاق می کند. پس بهتر است چند روزی در هفته با شلوار جین و کتان به سر کار بروید.
لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید
سلام خواهش میکنم عزیزم
design by Shemiranweb.com
بسیار مقاله عالی بود ممنونم از شما