آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

رژیم‌های لاغری|ورزش|چاقی|کم‌تحرک|اضافه وزن

مطالب مرتبط :

هورمون ها نقش اساسی در توزیع چربی در بدن دارد و هر اختلال هورمونی می تواند منجر به افزایش گرسنگی، کاهش متابولیسم، و افزایش سطح استرس، و در نتیجه جمع شدن چربی در ناحیه شکم شود. هرچقدر سن شما افزایش پیدا کند، کاهش وزن و افزایش وزن در بدن شما تغییر می کند. خانم ها و آقایان با افزایش سن کاهش نرخ متابولیک را تجربه کرده و یا میزان کالری که بدن نیاز دارد تا به درستی عمل کند کاهش می یابد. در بسیاری از موارد ضعف شدید منجر به کاهش و حتی از دست دادن اشتها می شود که خود عاملی است که منجر به ضعف شده و وضعیت فرد را وخیم تر می نماید. چرا که با عدم مصرف مواد غذایی لازم و به مقدار کافی در رژیم غذایی سطح انرژی شما پایین آمده و منجر به خستگی و ضعف شدید می شود. هورمون‌ ها همراه سیستم عصبی و ایمنی برای مقابله با حوادث و تنش‌ های مختلف کار می‌ کنند و افراط و تفریط در این هورمون می‌ تواند به چاقی منجر شود. همچنین چاقی نیز می‌ تواند این هورمون‌ ها را دچار تغییراتی کند. در این مطلب ما قصد داریم، چند ماده غذایی با کالری پایین را به شما معرفی کنیم، که همزمان با اینکه به شما احساس سیری می‌ دهند، به سوخت‌ و‌ ساز بدن شما نیز کمک می‌ نمایند. جو دو سر، تخم مرغ، سرکه و چای سبز ای چربی سوز‌ های طبیعی هستند که شما می‌ توانید با قرار دادن آن‌ ها در رژیم غذایی خود، از خواص شان بهره ببرید. غذاهای پروتئینی، با افزایش سوخت‌ و‌ ساز و کاهش اشتها، میل به خوردن را تا 60 درصد کاهش داده و میزان متابولیسم را 80 تا 100% افزایش می‌ دهند. شاید تا به حال شنیده باشید که برخی از دوستان تان از ملین ها برای کاهش وزن استفاده می کنند، ولی باید بدانید که ملین ها برای کاهش وزن طراحی نشده اند و در نتیجه مصرف بیش از حد آن ها می تواند سلامتی تان را به خطر بیاندازد. 

دلخوش به لاغریتان نباشید، چاقی همیشه در کمین است

۱۷

مرداد

شما هم از آن دسته افرادی می‌ باشید که بدون رژیم‌ های لاغری و ورزش خاصی لاغرید؟ آیا فکر می‌ کنید این وضعیت همیشه باقی است؟ اما باید بگوییم بهتر است با نشانه‌ هایی که هشداری برای چاقی‌ های شکمی است، آشنا شوید و بدانید چاقی همیشه در کمین است و دلخوش به لاغریتان نباشید. البته نترسید و از شرایط فعلی لذت ببرید، زیرا شما با شناخت این عوامل با علایم آغازین چاقی آشنا می‌ شوید و به سرعت می‌ توانید با آن مقابله کنید.
برخی عوامل غیر خوراکی، در ایجاد چاقی شکمی نقش مهمی ایفا می‌ کنند. برای مقابله با این عوامل بهتر است آن‌ ها را شناسایی و بر طرف کنید، ممکن است شغل پر استرسی داشته باشید یا زیاد به مسافرت بروید، نوشیدن آب کم هم در این زمینه تاثیر گذار است. مادران و افراد کم‌ تحرک و کسانی که والدین چاقی دارند نیز، از این قاعده مستثنی نیستند. در ادامه ما افرادی را که احتمال اضافه وزن در آینده دارند معرفی می‌ کنیم:

 

نسبت به زمان وعده‌ های غذاییتان بی‌ توجهید؟
 

obesity-is-lurking-over-eating

روی صحبتمان با افرادی است که، مرتباً به دلایل کاری یا تحصیلی و ... به سفر می‌ روند. طی سفر نه وقت آماده کردن غذا‌ی کم‌ چرب و خانگی دارند، نه فرصت باشگاه رفتن و پیاده‌ روی. بنابراین شما مدام در شرایطی قرار می‌ گیرید که، بالانس تحرک و تغذیه‌ تان بهم می‌ خورد و بدین صورت سطح انسولین و کورتیزول در شما بالا رفته که افزایش وزن در پی خواهد داشت.

اگر زمانی که در بیرون از خانه صرف می‌ کنید زیاد باشد، چاقی به زودی به سراغتان می‌ آید، زیرا یا در رستوران‌ ها غذا می‌ خورید، یا با عجله سر کار، یا در خانه‌ ی دیگران. هیچ یک از این غذا ها تحت کنترل شما پخته نمی‌ شوند و قطعا از کالری بالایی برخوردارند.

اگر از آن دسته افرادی هستید که، وعده‌ ی غذاییتان را از قبل آماده نمی‌ کنید و در بازه‌ ی زمانی مشخصی  آن را میل نمی‌ کنید، آگاه باشید که چاقی به شما خیلی نزدیک است. زیرا در این روش شما ابتدا گرسنه می‌ شوید، سپس سراغ اولین خوراکی‌ هایی که در خانه یا سوپر مارکت به دستتان می‌ رسد می‌ روید و این گونه خوراکی‌ ها هم معمولاً دارای کالری بالا و ارزش غذایی پایین می‌ باشند. بنابراین علاوه بر چاقی، سوء تغذیه هم از شما دور نخواهد بود.

 

 

همسرتان باردار است؟

obesity-is-lurking-pregnancy

شاید برایتان دور از ذهن باشد که %40 مردانی که همسرشان باردار می‌ باشند، به سندروم بارداری گرفتار می‌ شوند. بدین صورت که این مردان دچار تغییر اشتها، کمر درد، افزایش وزن، نفخ و سایر علایم بزرگی شکم می‌ شوند. عده‌ ای این علایم را روحی و عده‌ ای دیگر فیزیکی می‌ دانند. در کل مردانی که در شرف پدر شدن هستند، با استرس بزرگ کردن فرزند و مسایل آن رو به رو می‌ شوند و پر‌ خوری بیشتری می‌ کنند.
بر خلاف آنچه هالیوود نشان می‌ دهد، زنان بعد از بارداری و زایمان، 3 ماه تا 1 سال طول می‌ کشد تا بر اضافه وزن خود غلبه کنند. 

 

آب را از خود دریغ می‌ کنید؟

 

obesity-is-lurking-water

قطعاً هر انسانی به قدری از آب استفاده می‌ کند، اما بدانید در صورتی که روزی کمتر از 6 تا 8 لیوان آب مصرف کنید، احتمال چاقی شما در آینده بیشتر می‌ باشد. مصرف آب پیش ازغذا معده‌ تان را پر می‌ کند و جلوی خوردن بی‌ رویه را می‌ گیرد. همچنین مصرف آب بعد از غذا، میل شما را به مصرف میان وعده‌ های اضافی کم می‌ کند.

 

استرس زیادی دارید؟
 

obesity-is-lurking-stress

افرادی که مدام درگیر استرس‌ های کاری یا به هر دلیل دیگری از استرس بالایی برخوردارند، در آینده احتمال چاقی بالایی دارند، زیرا این افراد سطح کورتیزول بدنشان بالا رفته و موجب ذخیره بیشتر چربی و افزایش اشتها می‌ شود.
همچنین به جای به کارگیری گلوکز درسلول‌ های بدن، پروتئین عضلانی را می‌ شکند و بدین‌صورت، کاهش توده بدون چربی و سوخت‌ و‌ ساز بدن را در پی خواهد داشت.

 

خواب برایتان امری حاشیه ایست؟

 

obesity-is-lurking-insomnia

کسانی که خواب برایشان کم‌ اهمیت است و نسبت به زمان به رختخواب رفتنشان و همچنین مدتی که می‌ خوابند بی‌ توجه‌ اند، هورمون گرسنگی درآن‌ ها، به شدت تحت تأثیر قرار گرفته و افزایش اشتها و میل به خوردن چربی و قند در آن‌ ها زیاد می‌ شود. خواب کافی بیش از آن که به نظر می‌ رسد در تنظیم همه جانبه بدن ما مؤثر است. 
از علایم کم‌ کاری تیروئید؛ کم‌ خوابی، پر‌خوری و خستگی مفرط می‌ باشد، که همه‌ ی این عوامل، چاق‌ کننده می‌ باشند. اگر این عوامل را در خود مشاهده کردید، احتمال این که تیروئید تان کم‌ کار باشد وجود دارد، پس هر چه سریع‌ تر نزد پزشک بروید و این مسأله را روشن کنید.

 

ژنتیک

obesity-is-lurking-genetics

اگر پدر یا مادرتان چاق هستند، شما هم در آینده در معرض چاقی قرار دارید، چون نباید نقش ژن‌ های چاقی را نادیده گرفت. البته شما می‌ توانید با استفاده از یک الگوی غذایی مناسب و ورزش منظم، به جنگ با این ژن معیوب بروید و آن را در نطفه خفه کنید. 
همان‌ طور که مصرف به اندازه‌ ی پروتئین، شما را در ساخت بدنی زیبا و عضلانی کمک می‌ کند، در مقابل وقتی پروتئین به اندازه کافی مصرف نشود، قضیه عکس این ماجرا می‌ شود. اشتهای کاذب، میل کم‌ تر به هله و هوله از عواقب مصرف پایین پروتئین می‌ باشد.
با انجام ورزش مداوم، بافت بدون چربی در بدنتان افزایش یافته و با وجود عضله‌ ی بیشتر و نیاز عضلات به غذا، متابولیسم بدنتان بالا رفته و چاقی کم‌ تر به سراغتان می‌ آید.
تحقیقات جالبی در این زمینه نشان می‌ دهد، زنانی که در آشپزخانه‌ های خود مواد چاق‌ کننده نگهداری می‌ کنند به چاقی دچارند، آن‌ ها که در کابینت‌ هایشان، کوکی و کلوچه داشتند، 3 کیلو، آنان که سودا و نوشابه داشتند، 11 کیلو و آنان که غلات فر‌آوری‌ شده داشتند، 8 کیلو اضافه وزن داشتند.

 

عاشق تلویزیون هستید؟

obesity-is-lurking-tv

اگر در کودکی زمان زیادی را پای تلوزیون می‌ گذراندید و خوراکی‌ های پر‌ کالری مصرف می‌ کردید، احتمال چاقی شما در آینده زیاد است. زیرا تغییر عادات غذای کودکان، در بزرگسالی امر دشواری است.

 

عاشق نمک هستید؟

 

obesity-is-lurking-salt

یه ازای هر 1 گرم نمک اضافه‌ ای که در روز دریافت می‌ کنید ، 25 درصد بیشتر در معرض اضافه وزن قرار می‌ گیرید.

 

خوش‌ لباسی، مصادف با چاقی
 

obesity-is-lurking-walking

شاید شیک بودن هر روزه در کوتاه‌ مدت شما را شیک‌ تر و فریبنده‌ تر نشان دهد، اما این وضعیت قطعاً به شما اجازه‌ ی پیاده‌ روی تا محل کار و تحرک‌ های دیگر را نمی‌ دهد و در دراز‌ مدت شما را چاق می‌ کند. پس بهتر است چند روزی در هفته با شلوار جین و کتان به سر کار بروید.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • Avatar
    سجاد

    بسیار مقاله عالی بود ممنونم از شما

  • Avatar
    مدیر سایت
    سه شنبه 98/10/10 ساعت 15:59

    سلام خواهش میکنم عزیزم