آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

رژیم‌های لاغری|ورزش|چاقی|کم‌تحرک|اضافه وزن

مطالب مرتبط :

غذاهای پروتئینی، با افزایش سوخت‌و‌ساز و کاهش اشتها، میل به خوردن را تا 60 درصد کاهش داده و میزان متابولیسم را 80 تا 100% افزایش می‌دهند.  هر نوع استرسی، باعث کمبود سروتونین و برهم‌ خوردن تعادل در میزان اشتها ‌شده و می‌تواند روند کاهش وزن را کند سازد. مردان در مقایسه با زنان متابولیسم بالاتری دارند، حتی در مواقع استراحت‌!! در اکثر افراد‌، میزان متابولیسم بدن به طور پیوسته پس از 40 سالگی کاهش می‌یابد.  اگر چه شما نمی‌توانید سن، جنس، و یا ژنتیک‌ خود را کنترل کنید، راه‌های دیگری برای بهبود سوخت و ساز بدن شما وجود دارد. نگران اینکه عددهای روی ترازو با شما لج کرده‌اند و حتی یک گرم هم پایین‌تر نمی‌آیند، نباشید، ثابت ماندن وزن کاملاً طبیعی است.  اگر وقت کافی برای رفتن به باشگاه را ندارید، به راحتی در خانه ورزش کنید، کالری بسوزانید و وزن کم کنید. هورمون‌ها همراه سیستم عصبی و ایمنی برای مقابله با حوادث و تنش‌های مختلف کار می‌کنند و افراط و تفریط در این هورمون می‌تواند به چاقی منجر شود. همچنین چاقی نیز می‌تواند این هورمون‌ها را دچار تغییراتی کند. یکی از میوه‌های پرخاصیت که البته کمتر از میوه‌های دیگر در بین مردم رایج است، گریپ فروت می‌باشد. این میوه که پوستی زرد و گاهی سبز رنگ دارد، مزه‌ای ترش دارد که رو به تلخی است، البته گاهی شیرین هم هست. این میوه از خاصیت‌های زیادی برخوردار است و می‌تواند منبعی از ویتامین‌ها برای بدن باشد. برای داشتن وزنی متناسب نکته­ ای که باید به درستی رعایت شود توازن انرژی است؛ در واقع این به معنی زیرکانه غذاخوردن و حرکت بیشتر است. متاسفانه، وقتی سعی می­ کنید که وزن کم کنید، بسیاری از افراد پرمشغله سعی در محدود کردن غذاهایی هستند که بیشتر به آنها احتیاج دارند.!

دلخوش به لاغریتان نباشید، چاقی همیشه در کمین است

۰۱

آبان

شما هم از آن دسته افرادی می‌باشید که بدون رژیم‌های لاغری و ورزش خاصی لاغرید؟ آیا فکر می‌کنید این وضعیت همیشه باقی است؟ اما باید بگوییم بهتر است با نشانه‌هایی که هشداری برای چاقی‌های شکمی است، آشنا شوید و بدانید چاقی همیشه در کمین است و دلخوش به لاغریتان نباشید. البته نترسید و از شرایط فعلی لذت ببرید، زیرا شما با شناخت این عوامل با علایم آغازین چاقی آشنا می‌شوید و به سرعت می‌توانید با آن مقابله کنید.
برخی عوامل غیرخوراکی، در ایجاد چاقی شکمی نقش مهمی ایفا می‌کنند. برای مقابله با این عوامل بهتر است آن‌ها را شناسایی و برطرف کنید، ممکن است شغل پراسترسی داشته باشید یا زیاد به مسافرت بروید، نوشیدن آب کم هم در این زمینه تاثیرگذار است. مادران و افراد کم‌تحرک و کسانی که والدین چاقی دارند نیز، از این قاعده مستثنی نیستند .در ادامه ما افرادی را که احتمال اضافه وزن در آینده دارند معرفی می‌کنیم:

 

نسبت به زمان وعده‌های غذاییتان بی‌توجهید؟
 

روی صحبتمان با افرادی است که، مرتباً به دلایل کاری یا تحصیلی و ... به سفر می‌روند. طی سفر نه وقت آماده کردن غذا‌ی کم‌چرب و خانگی دارید، نه فرصت باشگاه رفتن و پیاده‌روی. بنابراین شما مدام در شرایطی قرار می‌گیرید که، بالانس تحرک و تغذیه‌تان بهم می‌خورد و بدین صورت سطح انسولین وکورتیزول در شما بالا رفته که افزایش وزن در پی خواهد داشت.

اگر زمانی که در بیرون از خانه صرف می‌کنید زیاد باشد، چاقی به زودی به سراغتان می‌آید، زیرا یا در رستوران‌ها غذا می‌خورید، یا با عجله سر کار، یا در خانه‌ی دیگران. هیچ یک از این غذاها تحت کنترل شما پخته نمی‌شوند و قطعا از کالری بالایی برخوردارند.

اگر از آن دسته افرادی هستید که، وعده‌ی غذاییتان را از قبل آماده نمی‌کنید و در بازه‌ی زمانی مشخصی  آن را میل نمی‌کنید، آگاه باشید که چاقی به شما خیلی نزدیک است. زیرا در این روش شما ابتدا گرسنه می‌شوید، سپس سراغ اولین خوراکی‌هایی که در خانه یا سوپر مارکت به دستتان می‌رسد می‌روید و این گونه خوراکی‌ها هم معمولاً دارای کالری بالا و ارزش غذایی پایین می‌باشند. بنابراین علاوه بر چاقی، سؤتغذیه هم از شما دور نخواهد بود.

 

 

همسرتان باردار است؟

شاید برایتان دور از ذهن باشد که %40 مردانی که همسرشان باردار می‌باشند، به سندرم بارداری گرفتار می‌شوند. بدین صورت که این مردان دچار تغییر اشتها، کمر درد، افزایش وزن، نفخ و سایر علایم بزرگی شکم می‌شوند. عده‌ای این علایم را روحی و عده‌ای دیگر فیزیکی می‌دانند. در کل مردانی که در شرف پدر شدن هستند، با استرس بزرگ کردن فرزند و مسایل آن رو به رو می‌شوند و پر‌خوری بیشتری می‌کنند.
بر خلاف آنچه هالیوود نشان می‌دهد، زنان بعد از بارداری و زایمان، 3 ماه تا 1 سال طول می‌کشد تا بر اضافه وزن خود غلبه کنند. 

 

آب را ازخود دریغ می‌کنید؟

 

قطعاً هر انسانی به قدری از آب استفاده می‌کند، اما بدانید در صورتی که روزی کمتر از 6 تا 8 لیوان آب مصرف کنید، احتمال چاقی شما در آینده بیشتر می‌باشد. مصرف آب پیش ازغذا معده‌تان را پر می‌کند و جلوی خوردن بی‌رویه را می‌گیرد. همچنین مصرف آب بعد از غذا، میل شما را به مصرف میان وعده‌های اضافی کم می‌کند.

 

استرس زیادی دارید؟
 

افرادی که مدام درگیر استرس‌های کاری یا به هر دلیل دیگری از استرس بالایی برخوردارند، در آینده احتمال چاقی بالایی دارند، زیرا این افراد سطح کورتیزول بدنشان بالا رفته و موجب ذخیره بیشتر چربی و افزایش اشتها می‌شود.
همچنین به جای به کارگیری گلوکز درسلول‌های بدن، پروتئین عضلانی را می‌شکند و بدین‌صورت، کاهش توده بدون چربی و سوخت‌و‌ساز بدن را در پی خواهد داشت.

 

خواب برایتان امری حاشیه ایست؟

 

کسانی که خواب برایشان کم‌اهمیت است و نسبت به زمان به رختخواب رفتنشان و همچنین مدتی که می‌خوابند بی‌توجه‌اند، هورمون گرسنگی درآن‌ها، به شدت تحت تأثیر قرار گرفته و افزایش اشتها و میل به خوردن چربی و قند در آن‌ها زیاد می‌شود. خواب کافی بیش از آن که به نظر می‌رسد در تنظیم همه جانبه بدن ما مؤثر است.
از علایم کم‌کاری تیروئید؛ کم‌خوابی، پر‌خوری و خستگی مفرط می‌باشد، که همه‌ی این عوامل، چاق‌کننده می‌باشند. اگر این عوامل را در خود مشاهده کردید، احتمال این که تیروئیدتان کم‌کار باشد وجود دارد، پس هر چه سریع‌تر نزد پزشک بروید و این مسأله را روشن کنید.

 

ژنتیک

اگر پدر یا مادرتان چاق هستند، شما هم در آینده در معرض چاقی قرار دارید، چون نباید نقش ژن‌های چاقی را نادیده گرفت. البته شما می‌توانید با استفاده از یک الگوی غذایی مناسب و ورزش منظم، به جنگ با این ژن معیوب بروید و آن را در نطفه خفه کنید.
همان‌طور که مصرف به اندازه‌ی پروتئین، شما را در ساخت بدنی زیبا و عضلانی کمک می‌کند، در مقابل وقتی پروتئین به اندازه کافی مصرف نشود، قضیه عکس این ماجرا می‌شود. اشتهای کاذب، میل کم‌تر به هله و هوله از عواقب مصرف پایین پروتئین می‌باشد.
با انجام ورزش مداوم، بافت بدون چربی در بدنتان افزایش یافته و با وجود عضله‌ی بیشتر و نیاز عضلات به غذا، متابولیسم بدنتان بالا رفته و چاقی کم‌تر به سراغتان می‌آید.
تحقیقات جالبی در این زمینه نشان می‌دهد، زنانی که در آشپزخانه‌های خود مواد چاق‌کننده نگهداری می‌کنند به چاقی دچارند، آن‌ها که در کابینت‌هایشان، کوکی و کلوچه داشتند، 3 کیلو، آنان که سودا و نوشابه داشتند، 11 کیلو و آنان که غلات فر‌آوری‌شده داشتند، 8 کیلو اضافه وزن داشتند.

 

عاشق تلویزیون هستید؟

اگر در کودکی زمان زیادی را پای تلوزیون می‌گذراندید و خوراکی‌های پر‌کالری مصرف می‌کردید، احتمال چاقی شما در آینده زیاد است. زیرا تغییر عادات غذای کودکان، در بزرگسالی امر دشواری است.

 

عاشق نمک هستید؟

 

یه ازای هر 1 گرم نمک اضافه‌ای که در روز دریافت می‌کنید، 25 درصد بیشتر در معرض اضافه وزن قرار می‌گیرید.

 

خوش‌لباسی، مصادف با چاقی
 

شاید شیک بودن هر روزه در کوتاه‌مدت شما را شیک‌تر و فریبنده‌تر نشان دهد، اما این وضعیت قطعاً به شما اجازه‌ی پیاده‌روی تا محل کار و تحرک‌های دیگر را نمی‌دهد و در دراز‌مدت شما را چاق می‌کند. پس بهتر است چند روزی در هفته با شلوار جین و کتان به سر کار بروید.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • Avatar
    سجاد

    بسیار مقاله عالی بود ممنونم از شما