آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

لاغری|خوش‌اندام|تناسب اندام|چاقی|تیروئید|رژیم غذایی|کاهش وزن

مطالب مرتبط :

ولع غذایی موجب مصرف مواد غذایی بیش از حد نیاز و در انتها افزایش وزن می ­‌شود. تغذیه مناسب به این معنی است که هرگاه واقعا گرسنه هستید تا جایی که گرسنگی‌ تان بر طرف شود غذا خواهید خورد. اگر شما هم پرخوری با وجود عدم حس گرسنگی را تجربه‌ کرده‌ اید، باید بدانید با عدم کنترل این شرایط، دچار اضافه وزن خواهید شد. مدیتیشن به این معنی است که با آگاهی و بدون غرض در مورد زمان حال را تجربه کنید. با اینکه تحقیقات هنوز هم نتوانسته اند به درستی به دلیل پشت این تاثیرات را مشخص نمایند، باید گفت انجام مدیتیشن می تواند برای سلامت روانی و جسمی بسیار مناسب باشد. مردم برای دور شدن از تشویش و استرس، به خوردن روی می‌ آورند بدون اینکه متوجه باشند این نوع رژیم غذایی در واقع باعث استرس بیشتر و عدم تعادل خلق‌ و‌ خوی می‌ شود. باوری که بین افراد و از همه مهم تر متخصصین علم تغذیه وجود دارد این است که کاهش وزن در مدت زمان بسیار طولانی ناموفق خواهد بود. دلیل این مساله هم کاهش اراده و انگیزه در فرد است.  بسیاری از افراد سریع و بدون فکر غذا می خورند، که ممکن است منجر به چاق شدن و مشکلات مختلفی برای سلامتی شود. به همین خاطر آرام غذا خوردن، علاوه بر رژیم غذایی سالم، می تواند رویکرد سالم تر و هوشمندانه ای باشد. تغذیه سالم و نا سالم بر وضعیت جسمی و روحی افراد تاثیر می­ گذارد. برخی از محققین براین باورند که یکی از توانایی­ های آدمی که حس تشخیص تفاوت­ ها و تمایز هاست، زمانی که ضعیف می شود مشکلات مختلفی را با خود به همراه می ­آورد. اضطراب و اختلالات مربوط به آن می تواند در هر سنی برای افراد مختلف اتفاق بیافتد، از بزرگسالان گرفته تا کودکان. در حقیقت بر اساس یافته های اخیر، 50 درصد افرا به استرس و اضطراب روزانه دچار هستند. این مشکل می تواند دلیل زیادی داشته باشد، برخی از این عوامل شامل چالشهای محل کار، چالش های دوران زندگی، سبک زندگی و به صورت کلی چالشهایی است که به صورت روزانه با آن ها روبرو هستیم.

رازهایی که شاید ندانید و با آنها چاق شده اید

۱۳

مرداد

خوردن سالاد برای لاغری و خوش‌ اندامی توصیه می‌ شود، اما مصرف بیش از اندازه‌ ی آن نیز می‌ تواند، عاملی باشد که جلوی لاغری شما را بگیرد. اگر سالاد تان را همراه با سس یا روغن زیتون و روغن کلزا می‌ خورید، باید کمی مراقب باشید.

 

secrets-behind-obesity-oilve-oil


سس یک چاشنی سرشار از چربی است که، به تناسب اندام صدمه می‌ زند. روغن زیتون و روغن کلزا نیز، با وجود مفید بودن اگر به میزان زیاد مصرف شوند، باعث چاقی خواهند شد.
 

secrets-behind-obesity-protein

همچنین عدم مصرف پروتئین (تخم‌ مرغ، ماهی و گوشت سبب خستگی و از بین رفتن عضلات می‌ شود. توصیه ما این است که، به سالاد های سبزیجات خود، پروتئین نیز اضافه کرده و مصرف چاشنی‌ ها را به حداقل برسانید.
زمانی که به کم‌ کاری تیروئید مبتلا باشید، بدن شما کالری کمتری می‌ سوزاند و در نتیجه حتی با رعایت رژیم غذایی چاق‌ تر می‌ شوید. اگر با مشکلاتی از قبیل یبوست، حساسیت زیاد به سرما، فراموشی و مشکلات تمرکزی دست‌ و‌ پنجه نرم می‌ کنید،حتما به پزشک مراجعه نمایید.
 

secrets-behind-obesity-fruits

به جای آب میوه از خود میوه‌ ها استفاده کنید. کالری موجود در آبمیوه‌ ها (همانند همه‌ ی نوشیدنی‌ های دیگر) احساس سیری ایجاد نکرده و جلوی پرخوری و اشتها را نمی‌ گیرند.
هنگامی که به اندازه‌ ی کافی غذا نمی‌ خورید و گرسنه از سر سفره بلند می‌ شوید، احتمال اینکه در طول روز ریزه‌ خواری کنید بیشتر می‌ شود. توجه کنید که، کلید لاغری در گرسنگی کشیدن نیست. بهترین ایده این است که، به اندازه‌ ای که سیر می‌ شوید غذا بخورید و زمانی هم که دلتان ضعف می‌ رود، میوه میل کنید.

secrets-behind-obesity-drug

افرادی که به دلیل افسردگی یا بیماری‌ های روحی - روانی دارو مصرف می‌ کنند، گرسنگی بیشتری احساس می‌ کنند و به همین دلیل لاغری‌ شان سخت می‌ باشد. دارو های تجویز‌ شده برای فشار خون بالا و برخی از مشکلات قلبی نیز، باعث کاهش کالری‌ سوزی‌ شده و روند لاغری را کند می‌ کنند. اگر این دارو ها را به تجویز پزشک مصرف می‌ نمایید و رژیم لاغری را همزمان پیگیری می‌ نمایید، بهتر است با پزشک خود جهت تغییر یا قطع کردن آنها مشورت نمایید.
هر چه رژیم سخت‌ تر باشد، میل شدید به مصرف مواد غذایی ممنوعه بیشتر‌ شده و لاغری هم کمتر حاصل می‌ شود. در واقع شما باید رژیم‌ های ساده و متعادل‌ تری انتخاب کنید، که با توانایی‌ ها و سبک زندگی‌ تان تناسب بیشتری داشته باشد. درست است که این نوع از رژیم‌ ها خیلی زود به نتیجه نمی‌ رسند، اما در طولانی مدت نتایج پایدارتر و بهتری دارند.
کمی منطقی باشید و اهداف افراطی لاغریتان را کنار بگذارید. توصیه می‌ کنیم که وزن ایده‌ آل خود را از قسمت BMI سایت ما محاسبه نمایید و اگر واقعا نیاز به کاهش وزن دارید، رژیم لاغری خود را دریافت نمایید.

secrets-behind-obesity-hydration

مصرف بیش از اندازه نوشیدنی‌ های لایت یا همان رژیمی در طول روز، باعث می‌ شود که پانکراس انسولین بیشتری تولید نماید. این هورمون باعث ذخیره چربی‌ ها شده و سرعت سوخت‌ و‌ ساز آن‌ ها را کند می‌ کند. همه‌ ی این نوشیدنی‌ ها را کنار بگذارید و به جایش آب بنوشید.
 

secrets-behind-obesity-jogging

زمانی که تمایل به پر خوری دارید و کالری دریافت می‌ کنید، اما در عوض بدنتان فرصتی برای سوزاندن این انرژی نداشته باشد، چاق می‌ شوید. توصیه ما این است که، در طول هفته، دو تا سه مرتبه ورزش کنید. اگر باشگاه نمی‌ روید، روزانه حداقل یک ساعت پیاده‌ روی کنید. بدون ورزش به نتیجه‌ ی دلخواهتان نخواهید رسید.
این یک واقعیت است که، یائسگی اغلب باعث چاقی شده و کاهش وزن را با مشکل رو به رو می‌ کند. خانم‌ ها دو سال قبل و دو سال بعد از یائسگی بی‌ نظمی‌ های هورمونی زیادی را تجربه می‌ نمایند. این مسئله باعث افزایش اشتها و انسداد آب، در بافت‌ های بدن می‌ شود و تناسب اندام را مختل می‌ کند. صبور باشید، تلاش کنید تا وزنتان را ثابت نگه داشته و بیش از این چاق نشوید.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .