آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

بارداری|رژیم غذایی|کلسیم|پره‌اکلامپسی|سبوس‌دار

مطالب مرتبط :

دیابت بارداری به طور معمول در هفته 24 ام تا 28 ام دوره بارداری تشخیص داده می‌ شود. کنترل و تحت نظر داشتن دیابت دوران بارداری می‌ تواند به سالم به دنیا آمدن فرزندتان کمک کند. برای اینکار می‌ بایست سطح گلوکوز خون خود را به طور کامل تحت نظر گرفته و کنترل کنید. در طول بارداری از مصرف زیاد غذاهای حاوی ویتامین A (مانند دل و جگر) پرهیز کنید، زیرا افراط در مصرف این ویتامین با خطر آسیب‌های جنینی همراه است. هدف از ورزش در دوران بارداری مراقبت از شما و فرزندتان می­­ باشد. شما می­ بایست خطر و ریسک افتادن را همیشه در نظر بگیرد و نه فقط به خاطر اینکه بر روی بارداری اثر می­ گذارد بلکه عکس­برداری، درمان، و حتی جراحی برای تشخیص و درمان برای بارداری خطرناک است. شیرین، نمکی، ترش، تند؛ ولع ­های غذایی بسیار گسترده هستند. درحالی که برخی از ولع ­ها بیانگر یک نیاز غذایی هستند، بسیاری از آنها می ­توانند منشا هورمونی داشته باشند. خب بهتر است از غذاهایی صحبت کنیم که خانم­ های باردار بیشتر از همه در رژیم غذایی شان هوس می ­کنند! چنانچه خانمی دچار اضافه ‌وزن است، بهتر است 3 ماه قبل از تصمیم به بارداری برای کاهش وزن اقدام کند. گرفتن رژیم‌ های خودسرانه توصیه نمی ‌شود و بهتر است خانم با مراجعه به متخصص تغذیه، رژیم غذایی متعادل شامل هر 4 گروه اصلی مواد غذایی را دریافت کند. انتخاب رژیم غذایی مناسب در دوران بارداری می‌ تواند به تولد نوزادی سالم کمک کند و از بروز نواقص در فرزندانمان جلوگیری کند. این نواقص که می‌ تواند جسمی و روحی باشد، ممکن است در برخی موارد به مرگ نوزاد در سن 1 سالگی یا کمتر منجر شود. پراکلامپسی زمانی اتفاق می افتد که شما فشار خون بالایی دارید و به احتمال زیاد به هنگام ادرار در دوران بارداری و یا پس از آن پروتئین دفع می کنید. بارداری موجب توقف سیستم ایمنی بدن می­ شود و شما را بیشتر در معرض خطر بیماری­ هایی همانند باکتری E.coli و سالمونلا قرار می ­دهد. به همین دلیل، می­ باید در رژیم غذایی از غذا های خام و آن دست از غذا هایی که ممکن است حاوی این باکتری باشند، پرهیز کرد.

غذاهای مورد علاقه جنین شما در دوران بارداری

۰۹

مرداد

ماهی سالمون یا قزل آلا
 

foods-for-fetus-fish


این ماده‌ ی غذایی بهترین منبع امگا3 است، که اگر در دوران بارداری مصرف شود، می‌ تواند به رشد مغزی کودک و سیستم عصبی او کمک کند. میزان جیوه‌ ی سمي موجود در ماهی سالمون، بسیار ناچیز است ولی مصرف همین مقدار کم روزانه می تواند تبدیل به خطر شود، بنابراین حداکثر مقدار مصرف ماهی در هفته به صورت پخته حدود 400 گرم (يك يا دو بار در هفته) است.


تخم مرغ
 

foods-for-fetus-eggs


مقدار ذخیره‌ ی کولین، نوعی از ویتامین B مفید برای رشد مغزی و ذهنی جنین، در طول دوران بارداری کاهش پیدا می کند. دریافت مقدار کافی از این ماده در رژیم غذایی بسیار حائز اهمیت است. زرده‌ ی تخم‌ مرغ مهم ترین منبع کولین است.
روزی یک عدد تخم مرغ آبپز یا املتی که با 3 عدد سفیده و یک عدد زرده تهیه شده، توصیه می‌ شود.


مارچوبه
 

foods-for-fetus-asparagus


اين گياه سرشار از آهن است؛ آهن در جگر گاو و غلات غنی‌ شده به مقدار فراوان موجود است. این گیاه نیزه ای، از نقص های مادرزادی مثل شکاف در ستون فقرات جلوگیری می‌ کند. مارچوبه‌ ی سبز رنگ یکی از خوشمزه ترین گیاهان فصل بهار است.


ماست
 

foods-for-fetus-yogurt


این محصول لبنی - خامه ای، منبعی عالی از زینک، ماده معدنی مفید برای ساخت بلوک‌ های دیاگرام ژنتیکی (DNA) و رشد و ترمیم بافت ها است. ماست غنی از کلسیم است، به رشد استخوان های جنین و استحکام او کمک مي كند. همچنین حاوی باکتری های پرو بیوتیک خوب برای تسریع عمل هضم و افزایش ایمنی است.


پنير
 

foods-for-fetus-feta

پروتئین، تاثیر بسیار زیادی بر رشد نوزاد دارد و سلول ها را به صورت مداوم بازسازی مي كند. پروتئین مصرفی روزانه در طول دوران بارداري، باید از 46 به 71 گرم برسد. پنیر سفید، منبع عالی و سریع این ماده غذایی است و مقداری کلسیم اضافی نیز دارد.

 

مرکبات
 

foods-for-fetus-lemon


سرماخوردگی و یا آنفولانزا در طول دوران بارداری، شما را پنج برابر بیشتر در معرض عوارض جدی مانند سينه پهلو، ذات الریه و برونشیت قرار می دهد. مرکبات سرشار از ویتامین C بوده، ایمنی بدن را افزایش داده و مانع از گسترش بیماری مي​ شوند.

 

سیر
 

foods-for-fetus-garlic

این ماده‌ ی غذایی بسیار مفید دهان را بدبو می کند، اما خطر ابتلاء به بيماري پرهاکلامپسی (بیماری جدی که با فشارخون بالا در دوران بارداری شناخته می شود) را از بین می برد. حدود یک چهارم از خانم های دچار فشار خون، در دوران به پره‌اکلامپسیا مبتلا می‌ شوند. افرادی که این بیماری را از قبل داشته اند، در آینده بیش از دو برابر مستعد ابتلاء به بیماری های قلبی هستند.

 

بادام
 

foods-for-fetus-almond


این ماده غذایی پر ارزش سرشار از؛ منیزیم، ویتامین E و پروتئین است. پژوهش‌ های اخیر نشان می‌ دهد، نوزادان مادرانی که در طول بارداری با رژیم غذایی مدیترانه ای، دارای مغز ها و آجیل هاست، تغذیه کرده اند، کمتر در ابتلاء به بیماری آسم و آلرژی ها مبتلا شده‌ اند.

 

وعده‌ های غذایی ساده اما پر خاصیت بخورید.
 

foods-for-fetus-simple-foods

گزینه‌ های بسیار خوب عبارتند از؛ یک نان کوچک سبوس دار همراه با حمص، هویج های کوچک، پنیر سفید بدون چربی مخلوط شده با آناناس یا پنیر رشته ای با یک مشت کراکر سبوس دار، یک عدد سیب و یک مشت بادام. کنسرو تن ماهی، کنسرو لوبیای کم‌ سدیم، میوه ها و سبزیجات یخ‌ زده بدون مواد افزودنی، برنج قهوه ای و جوی دو‌ سر زود پز، ترتیلای ذرت کامل، ماست بدون چربی، پنیر سفید، آجیل ها و روغن زیتون مخصوص سالاد.
در طول دوران بارداری، حجم خون شما تا حدود 50 درصد بیشتر می‌ شود و کلیه های شما به اندازه کافی کار نمی‌ کنند. ضعف کلیه ها، از بین بردن آب اضافی را برای بدن مشکل می سازد، تا جایی که به صورت غیر قابل اجتنابی منجر به پف‌ کردن و ورم پا ها می شود. اما نوشیدن آب کافی می تواند به شما کمک کند تا ماندن آب در بدن، رساندن رطوبت و جلوگیری از یبوست بر طرف شود. با نوشیدن 3/2 لیتر یا حدود 10 فنجان آب در روز، می توانید برخی مشکلات ایجاد شده را از بین ببرید. به محض اینکه از خواب بیدار شدید و با هر وعده غذایی خود یک لیوان آب بنوشید.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .