آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

بارداری|رژیم غذایی|کلسیم|پره‌اکلامپسی|سبوس‌دار

مطالب مرتبط :

اگر شما دوران بارداری خود را با وزن زیادی نسبت به قدتان آغاز کردید باید بدانید که تنها نیستید، بیشتر خانم ها در ابتدای دوران بارداری دچار اضافه وزن و چاقی هستند. زمانی که شاخص توده بدنی شما پیش از بارداری بین 25 تا 29.9 باشد، اضافه وزن دارید و بیشتر از آن چاق محسوب می شوید. در بارداری، میزان اشتها و نیاز‌ های تغذیه‌ ای تغییر می‌ کند، که تنظیم برنامه غذایی صحیح و مناسب، می‌ تواند در پیشگیری و کاهش این موارد نقش بسزایی داشته باشد. گنجاندن میوه در رژیم غذایی عادی روزانه دورن بارداری، مواد مغذی لازم مانند، بتاکاروتن که به رشد سلول‌ ها کمک کرده و سیستم ایمنی بدن را قوی‌ تر می‌ کند. ویتامین C که سلامت دندان و رشد استخوان‌ ها حیاتی است و همچنین فیبر که از بروز بیماری‌ هایی همچون، یبوست و بواسیر جلوگیری می‌ کند. چنانچه خانمی دچار اضافه ‌وزن است، بهتر است 3 ماه قبل از تصمیم به بارداری برای کاهش وزن اقدام کند. گرفتن رژیم‌ های خودسرانه توصیه نمی ‌شود و بهتر است خانم با مراجعه به متخصص تغذیه، رژیم غذایی متعادل شامل هر 4 گروه اصلی مواد غذایی را دریافت کند. به طور طبیعی زنان باردار به دلیل فعالیت کمی که دارند، بیشتر دچار مشکل یبوست می‌ شوند. رعایت رژیم غذایی به پیشگیری از این مشکل کمک زیادی می‌ کند. انتخاب رژیم غذایی مناسب در دوران بارداری می‌ تواند به تولد نوزادی سالم کمک کند و از بروز نواقص در فرزندانمان جلوگیری کند. این نواقص که می‌ تواند جسمی و روحی باشد، ممکن است در برخی موارد به مرگ نوزاد در سن 1 سالگی یا کمتر منجر شود. دردهای ناحیه شکم در دوران بارداری امری غیر عادی نیست، ولی در مواقعی می تواند بسیار ترسناک باشد. این درد می تواند شدید باشد و یا بسیار خفیف و ملایم رد شود. از اولین قرارملاقات ‌تان با دکتر در دوران بارداری، حرف‌های زیادی درمورد مواد غذایی که باید در این دوران بخورید یا بنوشید، مثل؛ کلسیم و اسید فولیک به گوشتان می‌ خورد. اما آیا می ‌دانید از چه مواد غذایی باید دوری کنید؟ توصیه‌ های این ‌چنینی هر سال تغییر می ‌کنند و خیلی از چیز هایی که خوردن آن ‌ها قبلاً برای خانم &zwnj...

غذاهای مورد علاقه جنین شما در دوران بارداری

۰۹

مرداد

ماهی سالمون یا قزل آلا
 

foods-for-fetus-fish


این ماده‌ ی غذایی بهترین منبع امگا3 است، که اگر در دوران بارداری مصرف شود، می‌ تواند به رشد مغزی کودک و سیستم عصبی او کمک کند. میزان جیوه‌ ی سمي موجود در ماهی سالمون، بسیار ناچیز است ولی مصرف همین مقدار کم روزانه می تواند تبدیل به خطر شود، بنابراین حداکثر مقدار مصرف ماهی در هفته به صورت پخته حدود 400 گرم (يك يا دو بار در هفته) است.


تخم مرغ
 

foods-for-fetus-eggs


مقدار ذخیره‌ ی کولین، نوعی از ویتامین B مفید برای رشد مغزی و ذهنی جنین، در طول دوران بارداری کاهش پیدا می کند. دریافت مقدار کافی از این ماده در رژیم غذایی بسیار حائز اهمیت است. زرده‌ ی تخم‌ مرغ مهم ترین منبع کولین است.
روزی یک عدد تخم مرغ آبپز یا املتی که با 3 عدد سفیده و یک عدد زرده تهیه شده، توصیه می‌ شود.


مارچوبه
 

foods-for-fetus-asparagus


اين گياه سرشار از آهن است؛ آهن در جگر گاو و غلات غنی‌ شده به مقدار فراوان موجود است. این گیاه نیزه ای، از نقص های مادرزادی مثل شکاف در ستون فقرات جلوگیری می‌ کند. مارچوبه‌ ی سبز رنگ یکی از خوشمزه ترین گیاهان فصل بهار است.


ماست
 

foods-for-fetus-yogurt


این محصول لبنی - خامه ای، منبعی عالی از زینک، ماده معدنی مفید برای ساخت بلوک‌ های دیاگرام ژنتیکی (DNA) و رشد و ترمیم بافت ها است. ماست غنی از کلسیم است، به رشد استخوان های جنین و استحکام او کمک مي كند. همچنین حاوی باکتری های پرو بیوتیک خوب برای تسریع عمل هضم و افزایش ایمنی است.


پنير
 

foods-for-fetus-feta

پروتئین، تاثیر بسیار زیادی بر رشد نوزاد دارد و سلول ها را به صورت مداوم بازسازی مي كند. پروتئین مصرفی روزانه در طول دوران بارداري، باید از 46 به 71 گرم برسد. پنیر سفید، منبع عالی و سریع این ماده غذایی است و مقداری کلسیم اضافی نیز دارد.

 

مرکبات
 

foods-for-fetus-lemon


سرماخوردگی و یا آنفولانزا در طول دوران بارداری، شما را پنج برابر بیشتر در معرض عوارض جدی مانند سينه پهلو، ذات الریه و برونشیت قرار می دهد. مرکبات سرشار از ویتامین C بوده، ایمنی بدن را افزایش داده و مانع از گسترش بیماری مي​ شوند.

 

سیر
 

foods-for-fetus-garlic

این ماده‌ ی غذایی بسیار مفید دهان را بدبو می کند، اما خطر ابتلاء به بيماري پرهاکلامپسی (بیماری جدی که با فشارخون بالا در دوران بارداری شناخته می شود) را از بین می برد. حدود یک چهارم از خانم های دچار فشار خون، در دوران به پره‌اکلامپسیا مبتلا می‌ شوند. افرادی که این بیماری را از قبل داشته اند، در آینده بیش از دو برابر مستعد ابتلاء به بیماری های قلبی هستند.

 

بادام
 

foods-for-fetus-almond


این ماده غذایی پر ارزش سرشار از؛ منیزیم، ویتامین E و پروتئین است. پژوهش‌ های اخیر نشان می‌ دهد، نوزادان مادرانی که در طول بارداری با رژیم غذایی مدیترانه ای، دارای مغز ها و آجیل هاست، تغذیه کرده اند، کمتر در ابتلاء به بیماری آسم و آلرژی ها مبتلا شده‌ اند.

 

وعده‌ های غذایی ساده اما پر خاصیت بخورید.
 

foods-for-fetus-simple-foods

گزینه‌ های بسیار خوب عبارتند از؛ یک نان کوچک سبوس دار همراه با حمص، هویج های کوچک، پنیر سفید بدون چربی مخلوط شده با آناناس یا پنیر رشته ای با یک مشت کراکر سبوس دار، یک عدد سیب و یک مشت بادام. کنسرو تن ماهی، کنسرو لوبیای کم‌ سدیم، میوه ها و سبزیجات یخ‌ زده بدون مواد افزودنی، برنج قهوه ای و جوی دو‌ سر زود پز، ترتیلای ذرت کامل، ماست بدون چربی، پنیر سفید، آجیل ها و روغن زیتون مخصوص سالاد.
در طول دوران بارداری، حجم خون شما تا حدود 50 درصد بیشتر می‌ شود و کلیه های شما به اندازه کافی کار نمی‌ کنند. ضعف کلیه ها، از بین بردن آب اضافی را برای بدن مشکل می سازد، تا جایی که به صورت غیر قابل اجتنابی منجر به پف‌ کردن و ورم پا ها می شود. اما نوشیدن آب کافی می تواند به شما کمک کند تا ماندن آب در بدن، رساندن رطوبت و جلوگیری از یبوست بر طرف شود. با نوشیدن 3/2 لیتر یا حدود 10 فنجان آب در روز، می توانید برخی مشکلات ایجاد شده را از بین ببرید. به محض اینکه از خواب بیدار شدید و با هر وعده غذایی خود یک لیوان آب بنوشید.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .