آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

بارداری|رژیم غذایی|کلسیم|پره‌اکلامپسی|سبوس‌دار

مطالب مرتبط :

انتخاب رژیم غذایی مناسب در دوران بارداری می‌تواند به تولد نوزادی سالم کمک کند و از بروز نواقص در فرزندانمان جلوگیری کند. این نواقص که می‌تواند جسمی و روحی باشد، ممکن است در برخی موارد به مرگ نوزاد در سن 1 سالگی یا کمتر منجر شود. هدف از ورزش در دوران بارداری مراقبت از شما و فرزندتان می­­ باشد. شما می­ بایست خطر و ریسک افتادن را همیشه در نظر بگیرد و نه فقط به خاطر اینکه بر روی بارداری اثر می­ گذارد بلکه عکس­برداری، درمان، و حتی جراحی برای تشخیص و درمان برای بارداری خطرناک است. از اولین قرارملاقات‌تان با دکتر در دوران بارداری، حرف‌های زیادی درمورد مواد غذایی که باید در این دوران بخورید یا بنوشید، مثل؛ کلسیم و اسیدفولیک به گوشتان می‌خورد. اما آیا می‌دانید از چه موادغذایی باید دوری کنید؟ توصیه‌های این‌چنینی هر سال تغییر می‌کنند و خیلی از چیزهایی که خوردن آن‌ها قبلاً برای خانم‌های باردار اشکالی نداشت، الان در لیست مواد غذایی... گنجاندن میوه در رژیم غذایی عادی روزانه دورن بارداری، مواد مغذی لازم مانند، بتاکاروتن که به رشد سلول‌ها کمک کرده و سیستم ایمنی بدن را قوی‌تر می‌کند. ویتامین C که سلامت دندان و رشد استخوان‌ها حیاتی است و همچنین فیبر که از بروز بیماری‌هایی همچون، یبوست و بواسیر جلوگیری می‌کند. وقتی باردار هستید و گرسنه­ تان شده است بهتر است به جای مصرف غذاهای ناسالم از این دسته از وعده ­ها برای رفع گرسنگی ­تان استفاده کنید. بارداری موجب توقف سیستم ایمنی بدن می­ شود و شما را بیشتر در معرض خطر بیماری­ هایی همانند باکتری ایکلی و سالمونلا قرار می ­دهد. به همین دلیل، می­ باید در رژیم غذایی از غذاهای خام و آن دست از غذاهایی که ممکن است حاوی این باکتری باشند، پرهیز کرد. به طور طبیعی زنان باردار به دلیل فعالیت کمی که دارند، بیشتر دچار مشکل یبوست می‌شوند. رعایت رژیم غذایی به پیشگیری از این مشکل کمک زیادی می‌کند. در بارداری، میزان اشتها و نیاز‌های تغذیه‌ای تغییر می‌کند، که تنظیم برنامه غذایی صحیح و مناسب، می‌تواند در پیشگیری و کاهش این موارد نقش بسزایی داشته باشد.

غذاهای مورد علاقه جنین شما در دوران بارداری

۰۱

آبان

ماهی سالمون یا قزلآلا
 


این ماده‌ی غذایی بهترین منبع امگا3 است، که اگر در دوران بارداری مصرف شود، می‌تواند به رشد مغزی کودک و سیستم عصبی او کمک کند. میزان جیوه‌ی سمي موجود در ماهی سالمون، بسیار ناچیز است ولی مصرف همین مقدار کم روزانه میتواند تبدیل به خطر شود، بنابراین حداکثر مقدار مصرف ماهی در هفته به صورت پخته حدود 400 گرم (يك يا دو بار در هفته) است.


تخممرغ
 


مقدار ذخیره‌ی کولین، نوعی از ویتامین B مفید برای رشد مغزی و ذهنی جنین، در طول دوران بارداری کاهش پیدا میکند. دریافت مقدار کافی از این ماده در رژیم غذایی بسیار حائز اهمیت است. زرده‌ی تخم‌مرغ مهمترین منبع کولین است.
روزی یک عدد تخممرغ آبپز یا املتی که با 3 عدد سفیده و یک عدد زرده تهیه شده، توصیه می‌شود.


مارچوبه
 


اين گياه سرشار از آهن است؛ آهن در جگر گاو و غلات غنی‌شده به مقدار فراوان موجود است. این گیاه نیزهای، از نقصهای مادرزادی مثل شکاف در ستون فقرات جلوگیری میکند. مارچوبه‌ی سبزرنگ یکی از خوشمزهترین گیاهان فصل بهار است.


ماست
 


این محصول لبنی-خامهای، منبعی عالی از زینک، ماده معدنی مفید برای ساخت بلوک‌های دیاگرام ژنتیکی (DNA) و رشد و ترمیم بافتهاست. ماست غنی از کلسیم است، به رشد استخوانهای جنین و استحکام او کمک ميكند. همچنین حاوی باکتریهای پروبیوتیک خوب برای تسریع عمل هضم و افزایش ایمنی است.


پنير
 

پروتئین، تاثیر بسیار زیادی بر رشد نوزاد دارد و سلولها را به صورت مداوم بازسازی ميكند. پروتئین مصرفی روزانه در طول دوران بارداري، باید از 46 به 71 گرم برسد. پنیر سفید، منبع عالی و سریع این ماده غذایی است و مقداری کلسیم اضافی نیز دارد.

 

مرکبات
 


سرماخوردگی و یا آنفولانزا در طول دوران بارداری، شما را پنج برابر بیشتر در معرض عوارض جدی مانند سينه پهلو، ذاتالریه و برونشیت قرار میدهد. مرکبات سرشار از ویتامین C بوده، ایمنی بدن را افزایش داده و مانع از گسترش بیماری ميشوند.

 

سیر
 

این ماده‌ی غذایی بسیار مفید دهان را بدبو میکند، اما خطر ابتلاء به بيماري پرهاکلامپسی (بیماری جدی که با فشارخون بالا در دوران بارداری شناخته میشود) را از بین میبرد. حدود یک چهارم از خانمهای دچار فشار خون، در دوران به پره‌اکلامپسیا مبتلا میشوند. افرادی که این بیماری را از قبل داشتهاند، در آینده بیش از دوبرابر مستعد ابتلاء به بیماریهای قلبی هستند.

 

بادام
 


این ماده غذایی پرارزش سرشار از؛ منیزیم، ویتامین E و پروتئین است. پژوهشهای اخیر نشان میدهد، نوزادان مادرانی که در طول بارداری با رژیم غذایی مدیترانهای، دارای مغزها و آجیلهاست، تغذیه کردهاند، کمتر در ابتلاء به بیماری آسم و آلرژیها مبتلا شده‌اند.

 

وعدههای غذایی ساده اما پرخاصیت بخورید.
 

گزینههای بسیار خوب عبارتند از؛ یک نان کوچک سبوسدار همراه با حمص، هویجهای کوچک، پنیرسفید بدون چربی مخلوط شده با آناناس یا پنیر رشتهای با یک مشت کراکر سبوسدار، یک عدد سیب و یک مشت بادام. کنسرو تن ماهی، کنسرو لوبیای کم‌سدیم، میوهها و سبزیجات یخزده بدون مواد افزودنی، برنج قهوهای و جوی دو‌سر زودپز، ترتیلای ذرت کامل، ماست بدون چربی، پنیر سفید، آجیلها و روغن زیتون مخصوص سالاد.
در طول دوران بارداری، حجم خون شما تا حدود 50 درصد بیشتر میشود و کلیههای شما به اندازه کافی کار نمیکنند. ضعف کلیهها، از بین بردن آب اضافی را برای بدن مشکل میسازد، تا جایی که به صورت غیرقابل اجتنابی منجر به پف‌کردن و ورم پاها میشود. اما نوشیدن آب کافی میتواند به شما کمک کند تا ماندن آب در بدن، رساندن رطوبت و جلوگیری از یبوست برطرف شود. با نوشیدن 3/2 لیتر یا حدود 10 فنجان آب در روز، میتوانید برخی مشکلات ایجاد شده را از بین ببرید. به محض اینکه از خواب بیدار شدید و با هر وعده غذایی خود یک لیوان آب بنوشید.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .