آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

موز|میوه|فیبر|گوارش|شاخص گلیسمی|کاهش وزن|رژیم غذایی

مطالب مرتبط :

انتخاب میان وعده مناسب قبل از خواب، به آرامش فکری و خواب راحت‌ تر کمک می‌ کند، و در حفظ تعادل مثبت و تامین نیاز های دوران رشد کودکان نیز، بسیار تاثیر گذار است، همچنین مانع از یبوست و پر خوری می‌ شود. مقدار توصیه شده مصرف فیبر روزانه حدود 25 گرم در خانم ها و 38 گرم در آقایان است. برخی از متخصصین معتقدند که 95 درصد افراد به اندازه کافی فیبر مصرف نمی کنند. درست است که ممکن است افراد به اندازه کافی فیبر مصرف نکنند ولی عکس این مورد نیز احتمال دارد اتفاق بیافتد. رعایت رژیم غذایی درست، تضمینی بر سلامت شماست. مواد غذایی دارای کرستین بالا و امگا3، خطر ابتلا به بعضی سرطان‌ ها و همچنین حمله قلبی را کاهش می‌ دهد. علت سفید شدن و کم شدن مو ها، به ترتیب، کم شدن میزان ملانین و بیوتین است که، در برخی موارد در اثر کمبود مس به وجود می‌ آید.  شلغم از خانواده کلمیان همچون کولارد، کلم کالی، بروکلی و کلم بروکسل می باشد که می توان از برگ ها و ریشه های آن استفاده شود و سرشار از خاصیت است. قرار دادن شلغم در رژیم غذایی اهمیت زیادی دارد چرا که منبع غنی از مواد مغذی است. یک کاسه ماست بهترین میان‌ وعده برای تناسب اندام است. این ماده غذایی دارای پروتئین‌ های مورد نیاز برای ساخت ماهیچه، کلسیم برای ساخت استخوان و مواد پروبیوتیک می‌ باشند، که مصرف آن تاثیر مثبتی بر روند گوارش و سیستم ایمنی فرد می‌ گذارد. کیوی یکی از میوه های خوشمزه و شیرین می باشد که سرشار از ویتامین  و مواد مغذی مانند ویتامینE،ویتامینK،ویتامینE،ویتامینC،آنتی اکسیدان،پتاسیم ، فولات و همچنین فیبر می باشد و با قرار دادن این میوه در رژیم غذایی خود از خواص سلامتی همه قسمت های کیوی بهره مند خواهید شد. فریب  تکنیک‌های بازاریابی هوشمند را نخورید، بعضی مواد غذایی تنها ظاهر سالمی دارند، اما واقعیت بسیار متفاوت است. منگوستین میوه ای استوایی است که خواص زیادی از جمله کاهش خطر ابتلا به سرطان، التهاب، آلرژی و دیابت را با خود به همراه دارد.

موز میوه ای پر از خاصیت و خوشمزه

۱۳

آبان

موز میوه ای خوشمزه است که معمولا اکثر افراد به آن علاقه دارند. این میوه دلچسب دارای فواید بسیاری است که در زیر برایتان بیان می کنیم.

انواع مختلفی موز وجود دارند که از نظر شکل ظاهری، اندازه و رنگ با یدگیر متفاوتند ولی نوع زرد رنگ آن از همه رایج تر است. موز دارای مقادیر زیادی فیبر و آنتی اکسیدان است و در یک موز متوسط که تقریبا 118 گرم می باشد 9 درصد پتاسیم، 33 درصد ویتامین B6، 11 درصد ویتامین C، 8 درصد منیزیم، 10 درصد مس، 14 درصد منگنز از کل نیاز روزانه ما در رژیم غذایی و 24 گرم کربوهیدارت، 3.1 گرم فیبر، 1.3 گرم پروتئین و 0.4 گرم چربی وجود دارد و کالری آن 105 واحد است که در واقع بیشتر از آب و کربوهیدرات تشکیل شده است.

banana-benefits-1

موز نرسیده دارای نشاسته بیشتری نسبت به موز رسیده است که همانند فیبر حلال است و به بهبود گوارش کمک می کند. از طرفی پکتین و نشاسته موجود در موز می تواند سطح قند خون را بعد از غذا تنظیم می کنند و اشتها را با هضم آرام غذا در بدن کاهش می دهند.

banana-benefits-2

نکته ی بسیار مهم این است که موز از شاخص گلیسمی پایینی برخوردار است که در واقع باعث افزایش بیش از حد قند خون به هنگام مصرف در افراد سالم نمی شود. البته ناگفته نماند که این مساله درباره افراد دیابتی صدق نمی کند، چرا که با مصرف موز به مقدار زیاد سطح قند خون افزایش یافته و ممکن است خطرناک باشد.

banana-benefits-3

موز به دلیل فیبری که دارد برای سلامتی و به خصوص دستگاه گوارش مفید است. که می تواند یبوست را کاهش داده و همچنین باکتری های مفید معده و دستگاه گوارش را افزایش دهد و به عنوان میان وعده ای مناسب برای حفظ بدن در برابر سرطان روده بزرگ به کار رود.

با اینکه مقاله ای درباره ی اثر مستقیم موز در کاهش وزن منتشر نشده است، ولی موز به دلیل خواص و ویژگی هایی که دارد می تواند به عنوان یکی از گزینه های سالم کاهش وزن به حساب آید. چرا که کالری آن کم بوده و مقوی و سیر کننده است. و به دلیل فیبر و نشاسته ای که دارند به سیر ماندن شما کمک کرده و فاصله بین وعده های غذایی را افزایش می دهند. در واقع باید یادآور شویم که مصرف میوه و سبزیجات به دلیل فیبری که دارند می تواند به کاهش وزن و کم کردن وزن کمک کنند. با مصرف موز رسیده می توانید به راحتی اشتهای خود را کاهش داده و احساس سیری بیشتری داشته باشید.

banana-benefits-4

مصرف موز برای سلامتی قلب و کاهش بیماری های قلبی مفید است. پتاسیم موجود در موز، فشار خون کنترل کرده و سلامت قلب را تضمین می کند. با اینکه پتاسیم ماده ای بسیار مهم است، اکثر افراد به اندازه ی کافی پتاسیم در رژیم غذایی خود دریافت نمی کنند. همچنین منیزیم موجود در موز به سلامت قلب کمک می کند.

همه انواع میوه و سبزیجات مقادیر زیادی آنتی اکسیدان با خود دارند که موز نیز از این قاعده مستنثنی نیست و به دلیل دوپامین و کتچین موجود در موز، خطر ابتلا به بیماری های قلبی و بیماری های زوال عقل مثل آلزایمر کاهش می یابد. علاوه بر این دوپامین روحیه افراد را بهبود می بخشد و به شما احساس خوبی می دهد.

banana-benefits-5

پتاسیم موجود در موز می تواند با کنترل فشار خون افراد، سلامت کلیه ها را تضمین کند. در طی آزمایشات انجام شده خانم هایی که بیشتر از 13 سال، دو تا سه بار در هفته موز مصرف کرده اند 33 درصد کمتر از دیگران به بیماری های کلیوی دچار شده اند.

مصرف موز می تواند از ابتلا به سرطان کلیه، بیماری های چشم مثل دژانسیون ماکولا جلوگیری کند و همچنین استحکام استخوان را بهبود بخشیده و به رشد آن ها کمک کند.

با ماساژ داخل پوست موز بر روی پوست نواحی ملتهب و قرمز، این مشکلات را برطرف کنید و از خارش پوست جلوگیری کنید. یا با کشیدن آن بر روی دندان ها به سفید شدن دندان هایتان کمک کنید.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .