هورمون ها نقش اساسی در توزیع چربی در بدن دارد و هر اختلال هورمونی می تواند منجر به افزایش گرسنگی، کاهش متابولیسم، و افزایش سطح استرس، و در نتیجه جمع شدن چربی در ناحیه شکم شود.
اگر خانواده تان با چاقی و اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنند، به احتمال قوی شما نیز از آن دست افرادی هستید که به راحتی چاق می شوید. همچنین اگر چاقی در بین اعضای خانواده بیشتر در ناحیه شکم است، الگوی چاق شدن شما نیز به همین صورت می باشد.
اگر شما نیز از آن دسته افرادی هستید که با افزایش استرس به سراغ غذاهای ناسالم می روید و پرخوری می کنید، باید بدانید که این مساله یکی از موارد اصلی برای افزایش چربی دور شکم است.
نخوابیدن به اندازه کافی و یا بی خوابی منجر به اختلال در عمل گوارش و ورم معده می شود، در نتیجه شکم شما ورم کرده و ظاهر بدی پیدا می کند. از طرفی کمبود خواب سطح هورمون استرس را در بدن به اسم کورتیزول افزایش داده و منجر به چاقی و اضافه وزن می شود.
این مواد غذایی دشمن سلامتی هستند و مصرف آن ها به دلیل خاصیت اعتیاد آوری که دارند باعث می شوند که نتوانید به راحتی از آن ها دست بکشید. شاید مصرف این مواد غذایی برایتان لذت بخش باشد ولی یادتان باشد که این مواد غذایی عاملان اصلی چربی شکم هستند.
الکی در بدن به قند تبدیل می شود و این قند اضافه به صورت چربی در بدن ذخیره می گردد. همچنین مشروبات الکلی می توانند منجر به کم آبی و خشکی بدن، و متابولیسم غیر عادی می شوند. این مساله در دراز مدت منجر به چاقی به خصوص چاقی شکم و سندروم متابولیک می شود.
این گروه از چربی ها به دلیل پیوندی که بین مولکول هایشان وجود دارد از جمله چربی های مضر برای بدن به حساب می آیند و در مواد غذایی فرآوری شده و سرخ کردنی به فرآوری یاتف می شوند. این نوع از چربی ها ابتدا متابولیسم بدن را کاهش داده و رادیکالهای آزاد در بدن را افزایش داده و در نتیجه باعث چاق شدن شما می شوند.
عدم فعالیت و یک جا نشینی به افزایش چربی دور شکم کمک می کند. در واقع یک جا نشینی دلیل اصلی چاقی شکم و به طور کلی چاقی و اضافه وزن در جهان است. مشاغل اداری که باعث می شوند شما برای مدت طولانی پشت میز بنشینید نیز دلیلی برای افزایش چاقی و چربی دور شکم است.
پروتئین در رژیم غذایی برای افزایش متابولیسم نقش موثری دارد. در واقع به دلیل اینکه پروتئین زمان و انرژی بیشتری برای هضم شدن احتیاج دارد، متابولیسم شما را افزایش داده و شما احساس سیری بیشتری خواهید داشت. در نتیجه کمبود پروتئین در رژیم غذایی می تواند این فرآیند را کند سازد. و از طرفی افزایش ماهیچه در بدن می تواند متابولیسم را افزایش دهد و کمبود پروتئین منجر به ضعیف شدن ماهیچه ها و کاهش عملکرد ماهیچه ها می شود. این مساله به استرس بالا و التهاب، افزایش سموم در بدن و کاهش متابولیسم منجر می شود.
خانم هایی که به دوران یائسگی می رسند به دلیل نوسانات هورمونی که دارند بیش از پیش در معرض چاقی و علی الخصوص چاقی دور شکم قرار دارند. هورمون کورتیزول در بانوان در این دوران می تواند منجر به افزایش چربی شکم شود. و یک جا نشینی این وضعیت را بدتر کرده و سایز دور شکم در بانوان افزایش می یابد.
باکتری های خوب به هضم و جذب مواد غذایی کمک کرده و می تواند از تجمع چربی در بدن جلوگیری کند. مصرف مواد غذایی که منجر به رشد باکتری های بد در دستگاه گوارش می شوند، عملکرد بدن را مختل کرده، و باعث ورم و چاقی شکم می شوند. این باکتری ها در مواد غذایی فرآوری شده و سرخ کردنی یافت می شوند. در رژیم غذایی تان ماست و به خصوص ماست پروبیوتیک را قرار دهید تا باکتری های مفید را افزایش دهید.
آب میوه های طبیعی برای بدن مفید هستند ولی مصرف آب میوه های صنعتی به این دلیل که حاوی مقادیر زیادی شکر، طعم دهنده های مصنوعی، رنگ و نگه دارنده ها هستند، برای سلامتی مضر بوده و به افزایش چربی شکم منجر می شوند.
اگر شما از سندروم روده تحریک پذیر رنج می برید استفاده از رژیم غذایی کم فیبر برایتان مفید است. ولی در غیر این صورت باید بدانید رژیم غذایی با فیبر کم می تواند منجر به افزایش وزن شود به خصوص در ناحیه شکم. برنج سفید، آرد سفید، میوه های پوست شده و مواد غذایی فرآوری شده فیبری کمی دارند. مصرف کافی فیبرهای خوراکی می توانند به سیر شدن شما و همچنین حرکت های روده کمک کنند. وقتی به مقدار کافی فیبر مصرف می کنید مشکل یبوست نیز برایتان رفع شده ولی حواستان باشد که مصرف بیش از حد فیبر نیز می تواند منجر به ورم معده و روده و افزایش وزن شود.
لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید
سلام عزیزم روزتون بخیر، شما ممکنه با استرس برین سراغ غذاهای ناسالم و فرآوری شده مثل محصولاتی که شکر دارن و یا فست فود هستن، یا اینکه بدنتون با قرار گرفتن در معرض استرس دچار ورم میشه و یا ممکنه شما غذاهای عادی مثل پلو و خورشت رو هم زیاد بخورید و متوجه نشید چه مقدار اضافه غذا خوردین شما هر وقت گشنتون شد می تونین از غذاهای آزاد استفاده کنین، خواب شب به تنظیم هورمون ها به خصوص هورمون گرلین کمک میکنه ولی برای شکم و پهلو بهتون ورزشهای شکم و پهلو همچنین قهوه ی تلخ رو پیشنهاد میکنم که چربی سوزیتون رو افزایش میده
design by Shemiranweb.com
سلام و خسته نباشید ببخشید یه سوال داشتم؟ بنده شغلم نظامی هست و ازبچه های ناجا میباشم در بعضی مواقع دچار استرس میشم ولی اینکه گفتید با افزایش استرس به سراغ غذاهای ناسالم می روید و پرخوری می کنید،خیر بنده اینگونه نیستم بازم استرس شکم و پهلو میاره و در خصوص اینکه گفتید خوابیدن به اندازه کافی و یا بی خوابی منجر به اختلال در عمل گوارش و ورم معده می شود بنده بعضی ها شبها گشت هستم و بازم راه حلی هست که بنده شکم نیاورم....الانم شکم و پهلو دارم ولی خیلی کم است میشه راهنماییم کنید