آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

هورمون|گرسنگی|کاهش متابولیسم|استرس|چاقی|اضافه وزن|رژیم غذایی

مطالب مرتبط :

بیشتر ما علاقه داریم که هر چه سریع تر وزن کم کنیم، برای اینکه کاهش وزن سریع تری داشته باشید نیاز است که متابولیسم شما افزایش یابد و کالری بیشتری بسوزانید. نگران اینکه عددهای روی ترازو با شما لج کرده‌ اند و حتی یک گرم هم پایین‌ تر نمی‌ آیند، نباشید، ثابت ماندن وزن کاملاً طبیعی است. همه ما مایلیم که ظاهری متناسب و شکمی صاف داشته باشیم و وقتی برای کاهش وزن تلاش می کنیم، معمولا هدف اصلیمان کوچک کردن اندازه شکم است، به همین دلیل ورزش های بالاتنه و شکم را انجام می دهیم تا سریع تر فرم بگیرد. شما همچنین می توانید در کنار ورزش کردن مواد غذایی را در رژیم غذاییتان قرار دهید که می توانند این فرآیند را سرعت بخشد. کالری به معنی مقدار انرژی لازم برای بالا بردن دمای 1 گرم از آب به اندازه 1 درجه سانتی گراد است. کالری که ما دریافت می کنیم با توجه به مقدار و نوع غذایی که مصرف می کنیم از طریق جدول ارزش غذایی به راحتی قابل بررسی است. برای بسیاری از افراد کالری دریافتی یکی از فاکتورهای مهم در کاهش وزن و افزایش وزن به حساب می آید، چرا که این افراد فعالیت بدنی نداشته و زندگی کارمندی و ساکن دارند.  اگر وقت کافی برای رفتن به باشگاه را ندارید، به راحتی در خانه ورزش کنید، کالری بسوزانید و وزن کم کنید. چربی شکم علاوه بر اینکه برای سلامتی مضر است، می تواند به ظاهر شما جلوه ی بدی بدهد. به همین دلیل اکثر افراد مایلند که چربی های شکم خود را از بین ببرند که راهکار خوبی است. چربی شکم همچنین می تواند منجر به بیماری هایی از جمله دیابت، بیماری های قلبی و مقاومت نسبت به انسولین، شود. علاوه بر این می تواند هر سن، جنس و ... را هدف قرار می دهد. خیلی از ما تصور می کنیم آب زرشک و لاغری یک طرفند بسیار عالی است که می توانیم با آن به هدفمان یعنی کاهش وزن برسیم. درست است که زرشک بومی مناطق اروپایی، آفریقایی و آسیایی است ولی در سارسر دنیا استفاده می شود. کاهش وزن سریع تلاش زیادی برای رژیم گرفتن و ورزش کردن نیاز دارد که می تواند برای سلامتی مضر باشد و منجر به ایجاد عادتهای دائمی در سبک زندگیشان نشود. متخصصین تغذیه توصیه می کنند که در هفته حدود 500 تا 1 کیلوگرم وزن کم کنید.

دلایل افزایش چربی شکم و چاقی

۰۹

آبان

تغییرات هورمونی

هورمون ها نقش اساسی در توزیع چربی در بدن دارد و هر اختلال هورمونی می تواند منجر به افزایش گرسنگی، کاهش متابولیسم، و افزایش سطح استرس، و در نتیجه جمع شدن چربی در ناحیه شکم شود.

ژنتیک

اگر خانواده تان با چاقی و اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنند، به احتمال قوی شما نیز از آن دست افرادی هستید که به راحتی چاق می شوید. همچنین اگر چاقی در بین اعضای خانواده بیشتر در ناحیه شکم است، الگوی چاق شدن شما نیز به همین صورت می باشد.

استرس

reasons-behind-obesity-stress

اگر شما نیز از آن دسته افرادی هستید که با افزایش استرس به سراغ غذاهای ناسالم می روید و پرخوری می کنید، باید بدانید که این مساله یکی از موارد اصلی برای افزایش چربی دور شکم است.

کم خوابیدن یا بی خوابی

نخوابیدن به اندازه کافی و یا بی خوابی منجر به اختلال در عمل گوارش و ورم معده می شود، در نتیجه شکم شما ورم کرده و ظاهر بدی پیدا می کند. از طرفی کمبود خواب سطح هورمون استرس را در بدن به اسم کورتیزول افزایش داده و منجر به چاقی و اضافه وزن می شود.

مصرف شیرینی جات و نوشیدنی ها

reasons-behind-obesity-sweets-and-cakes

این مواد غذایی دشمن سلامتی هستند و مصرف آن ها به دلیل خاصیت اعتیاد آوری که دارند باعث می شوند که نتوانید به راحتی از آن ها دست بکشید. شاید مصرف این مواد غذایی برایتان لذت بخش باشد ولی یادتان باشد که این مواد غذایی عاملان اصلی چربی شکم هستند.

مصرف مشروبات الکلی

الکی در بدن به قند تبدیل می شود و این قند اضافه به صورت چربی در بدن ذخیره می گردد. همچنین مشروبات الکلی می توانند منجر به کم آبی و خشکی بدن، و متابولیسم غیر عادی می شوند. این مساله در دراز مدت منجر به چاقی به خصوص چاقی شکم و سندروم متابولیک می شود.

چربی های ترانس

reasons-behind-obesity-trans-fat

این گروه از چربی ها به دلیل پیوندی که بین مولکول هایشان وجود دارد از جمله چربی های مضر برای بدن به حساب می آیند و در مواد غذایی فرآوری شده و سرخ کردنی به فرآوری یاتف می شوند. این نوع از چربی ها ابتدا متابولیسم بدن را کاهش داده و رادیکالهای آزاد در بدن را افزایش داده و در نتیجه باعث چاق شدن شما می شوند.

عدم فعالیت فیزیکی

عدم فعالیت و یک جا نشینی به افزایش چربی دور شکم کمک می کند. در واقع یک جا نشینی دلیل اصلی چاقی شکم و به طور کلی چاقی و اضافه وزن در جهان است. مشاغل اداری که باعث می شوند شما برای مدت طولانی پشت میز بنشینید نیز دلیلی برای افزایش چاقی و چربی دور شکم است.

رژیم غذایی کم پروتئین

reasons-behind-obesity-high-fiber-diet

پروتئین در رژیم غذایی برای افزایش متابولیسم نقش موثری دارد. در واقع به دلیل اینکه پروتئین زمان و انرژی بیشتری برای هضم شدن احتیاج دارد، متابولیسم شما را افزایش داده و شما احساس سیری بیشتری خواهید داشت. در نتیجه کمبود پروتئین در رژیم غذایی می تواند این فرآیند را کند سازد. و از طرفی افزایش ماهیچه در بدن می تواند متابولیسم را افزایش دهد و کمبود پروتئین منجر به ضعیف شدن ماهیچه ها و کاهش عملکرد ماهیچه ها می شود. این مساله به استرس بالا و التهاب، افزایش سموم در بدن و کاهش متابولیسم منجر می شود.

یائسگی در بانوان

خانم هایی که به دوران یائسگی می رسند به دلیل نوسانات هورمونی که دارند بیش از پیش در معرض چاقی و علی الخصوص چاقی دور شکم قرار دارند. هورمون کورتیزول در بانوان در این دوران می تواند منجر به افزایش چربی شکم شود. و یک جا نشینی این وضعیت را بدتر کرده و سایز دور شکم در بانوان افزایش می یابد.

کاهش باکتری های مفید دستگاه گوارش

reasons-behind-obesity-probiotic

باکتری های خوب به هضم و جذب مواد غذایی کمک کرده و می تواند از تجمع چربی در بدن جلوگیری کند. مصرف مواد غذایی که منجر به رشد باکتری های بد در دستگاه گوارش می شوند، عملکرد بدن را مختل کرده، و باعث ورم و چاقی شکم می شوند. این باکتری ها در مواد غذایی فرآوری شده و سرخ کردنی یافت می شوند. در رژیم غذایی تان ماست و به خصوص ماست پروبیوتیک را قرار دهید تا باکتری های مفید را افزایش دهید.

مصرف آب میوه های صنعتی

آب میوه های طبیعی برای بدن مفید هستند ولی مصرف آب میوه های صنعتی به این دلیل که حاوی مقادیر زیادی شکر، طعم دهنده های مصنوعی، رنگ و نگه دارنده ها هستند، برای سلامتی مضر بوده و به افزایش چربی شکم منجر می شوند.

رژیم غذایی با فیبر کم

reasons-behind-obesity-high-protein-diet

اگر شما از سندروم روده تحریک پذیر رنج می برید استفاده از رژیم غذایی کم فیبر برایتان مفید است. ولی در غیر این صورت باید بدانید رژیم غذایی با فیبر کم می تواند منجر به افزایش وزن شود به خصوص در ناحیه شکم. برنج سفید، آرد سفید، میوه های پوست شده و مواد غذایی فرآوری شده فیبری کمی دارند. مصرف کافی فیبرهای خوراکی می توانند به سیر شدن شما و همچنین حرکت های روده کمک کنند. وقتی به مقدار کافی فیبر مصرف می کنید مشکل یبوست نیز برایتان رفع شده ولی حواستان باشد که مصرف بیش از حد فیبر نیز می تواند منجر به ورم معده و روده و افزایش وزن شود.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • Avatar
    میلادصیدی

    سلام و خسته نباشید ببخشید یه سوال داشتم؟ بنده شغلم نظامی هست و ازبچه های ناجا میباشم در بعضی مواقع دچار استرس میشم ولی اینکه گفتید با افزایش استرس به سراغ غذاهای ناسالم می روید و پرخوری می کنید،خیر بنده اینگونه نیستم بازم استرس شکم و پهلو میاره و در خصوص اینکه گفتید خوابیدن به اندازه کافی و یا بی خوابی منجر به اختلال در عمل گوارش و ورم معده می شود بنده بعضی ها شبها گشت هستم و بازم راه حلی هست که بنده شکم نیاورم....الانم شکم و پهلو دارم ولی خیلی کم است میشه راهنماییم کنید

  • Avatar
    مدیر سایت
    سه شنبه 98/10/10 ساعت 15:57

    سلام عزیزم روزتون بخیر، شما ممکنه با استرس برین سراغ غذاهای ناسالم و فرآوری شده مثل محصولاتی که شکر دارن و یا فست فود هستن، یا اینکه بدنتون با قرار گرفتن در معرض استرس دچار ورم میشه و یا ممکنه شما غذاهای عادی مثل پلو و خورشت رو هم زیاد بخورید و متوجه نشید چه مقدار اضافه غذا خوردین شما هر وقت گشنتون شد می تونین از غذاهای آزاد استفاده کنین، خواب شب به تنظیم هورمون ها به خصوص هورمون گرلین کمک میکنه ولی برای شکم و پهلو بهتون ورزشهای شکم و پهلو همچنین قهوه ی تلخ رو پیشنهاد میکنم که چربی سوزیتون رو افزایش میده