آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

بارداری|تغذیه|برنامه غذایی|نفخ|یبوست|حاملگی

مطالب مرتبط :

گنجاندن میوه در رژیم غذایی عادی روزانه دورن بارداری، مواد مغذی لازم مانند، بتاکاروتن که به رشد سلول‌ها کمک کرده و سیستم ایمنی بدن را قوی‌تر می‌کند. ویتامین C که سلامت دندان و رشد استخوان‌ها حیاتی است و همچنین فیبر که از بروز بیماری‌هایی همچون، یبوست و بواسیر جلوگیری می‌کند. به طور طبیعی زنان باردار به دلیل فعالیت کمی که دارند، بیشتر دچار مشکل یبوست می‌شوند. رعایت رژیم غذایی به پیشگیری از این مشکل کمک زیادی می‌کند. از اولین قرارملاقات‌تان با دکتر در دوران بارداری، حرف‌های زیادی درمورد مواد غذایی که باید در این دوران بخورید یا بنوشید، مثل؛ کلسیم و اسیدفولیک به گوشتان می‌خورد. اما آیا می‌دانید از چه موادغذایی باید دوری کنید؟ توصیه‌های این‌چنینی هر سال تغییر می‌کنند و خیلی از چیزهایی که خوردن آن‌ها قبلاً برای خانم‌های باردار اشکالی نداشت، الان در لیست مواد غذایی... انتخاب رژیم غذایی مناسب در دوران بارداری می‌تواند به تولد نوزادی سالم کمک کند و از بروز نواقص در فرزندانمان جلوگیری کند. این نواقص که می‌تواند جسمی و روحی باشد، ممکن است در برخی موارد به مرگ نوزاد در سن 1 سالگی یا کمتر منجر شود. مادران باردار باید بدانند که حال که کودکی در راه دارند، مراقبت از خودشان درجه اهمیت فراوانی دارد، به این دلیل که انتخابهای درست و سبک زندگی سالم روی رشد کودک شما نیز تاثیر می‌گذارد. شیرین، نمکی، ترش، تند؛ ولع ­های غذایی بسیار گسترده هستند. درحالی که برخی از ولع ­ها بیانگر یک نیاز غذایی هستند، بسیاری از آنها می ­توانند منشا هورمونی داشته باشند. خب بهتر است از غذاهایی صحبت کنیم که خانم­ های باردار بیشتر از همه در رژیم غذاییشان هوس می ­کنند! بارداری موجب توقف سیستم ایمنی بدن می­ شود و شما را بیشتر در معرض خطر بیماری­ هایی همانند باکتری ایکلی و سالمونلا قرار می ­دهد. به همین دلیل، می­ باید در رژیم غذایی از غذاهای خام و آن دست از غذاهایی که ممکن است حاوی این باکتری باشند، پرهیز کرد. وقتی باردار هستید و گرسنه­ تان شده است بهتر است به جای مصرف غذاهای ناسالم از این دسته از وعده ­ها برای رفع گرسنگی ­تان استفاده کنید.

توصیه های تغذیه ای جهت کاهش عوارض بارداری

۰۲

خرداد

آنچه مادران در دوران بارداری می‌ خورند و یا می‌ نوشند، می‌ تواند بر سلامت مادر و طفل او تاثیر داشته باشد. در بارداری میزان اشتها و نیاز‌ های تغذیه‌ ای تغییر می‌ کند، که تنظیم برنامه غذایی صحیح و مناسب، می‌ تواند در پیشگیری و کاهش این موارد نقش بسزایی داشته باشد.

 

تهوع و استفراغ صبحگاهی:
 

pregnancy-advise-toast


بیماری صبحگاهی، در ماه‌ های اول بارداری رایج است. خوردن غذا به مقدار کم و افزایش تعداد وعده‌ های غذایی، در این افراد باعث می‌ شود که راحت‌ تر با این مشکل رو به رو شوند.
برای رفع این مشکل موارد زیر توصیه می‌ شود:

  • خوردن نان برشته یا خشک، به هنگام بیدار شدن از خواب؛
  • اجتناب از بلند شدن سریع؛
  • در حین خوردن غذا، مایعات استفاده نکنید؛
  • کاهش مصرف چربی، به ویژه در وعده صبحانه؛
  • کاهش حجم غذایی و افزایش تعداد وعده‌ های غذایی؛
  • کاهش مصرف غذا هایی که ایجاد نفخ می‌ کنند.

 

یبوست و هموروئید:

pregnancy-advise-dired-figs


این مشکل در اثر کاهش حرکات روده، عدم فعالیت فیزیکی، افزایش فشار رحم روی روده‌ ها در مراحل پایانی بارداری به وجود می‌ آید.
وزن جنین و فشار رحم روی عروق لگن، احتمال بروز هموروئید را افزایش می‌ دهد. افزایش مصرف مایعات و غذا های غنی از فیبر و میوه‌ های خشک، به خصوص آلو و انجیر، این مشکل را برطرف می‌ کند.
برای درمان یبوست و هموروئید موارد زیر توصیه می شود:

  • افزایش مصرف مایعات تا 10 لیوان در روز، که نیم ساعت قبل از غذا و 2/5 ساعت بعد از غذا توصیه می‌ شود؛
  • مصرف منابع پرفیبر، مثل؛ میوه، سبزی، غلات و حبوبات، به خصوص میوه‌ های خشک، مثل؛ آلو، انجیر و برگ میوه‌ ها؛
  • مصرف غذا های حاوی اسید های آلی، مثل؛ مرکبات (پرتقال، نارنگی، نارنج، لیمو‌ شیرین، لیمو‌ ترش و گریپ‌ فروت)؛
  • مصرف مقادیر مناسب چربی با غذا؛
  • اجتناب از مصرف دارو های ملین؛
  • فعالیت بدنی منظم و ورزش مناسب.

سوزش سر‌ دل:

pregnancy-advise-yogurt


این مشکل که بیشتر در نیمه دوم حاملگی رخ می‌ دهد، به علت شل‌ شدن دریچه پایین مری، در اثر وجود پروژسترون و نیز افزایش فشار روی معده، به خاطر افزایش سایز رحم ایجاد شده و باعث برگشت محتویات معده می‌ گردد.
برای کاهش سوزش سر دل موارد زیر توصیه می‌ شود:

  • خوردن وعده‌ های غذایی کوچک و متعدد؛
  • لباس‌ های آزاد و راحت را برای پوشیدن انتخاب کنید؛
  • آهسته غذا بخورید و حداقل برای یک ساعت بعد از غذا، از دراز کشیدن اجتناب کنید؛
  • حداقل 2 ساعت پس از صرف غذا ورزش نکنید؛
  • قرار گیری بالاتر سر از بدن هنگام خواب؛
  • مصرف شیر و ماست، که در بعضی افراد در تسکین علائم مفید می‌ باشد.

 

ادم، خیز یا ورم‌:

pregnancy-advise-MG


به طور معمول در اواخر سه ماه ی سوم بارداری دیده می شود. تورم اندام های تحتانی می تواند به علت فشار رحم بر سیاهرگ ها و برگشت مایعات از ساق پا باشد. مصرف مواد غذایی حاوی منیزیم و کلسیم(منابع غذایی عمده ی منیزم عبارتند از مغز ها، غذا های دریایی، دانه‌ های کامل، لوبیا، نخود و سبزیجات سبز است. شیر و لبنیات از منابع مهم کلسیم اند.) در کاهش این حالت بسیار موثر است.
جنین در شکم مادر، تمام مواد مغذی مورد نیازش را از مادر و از طریق بند ناف دریافت می کند. اگر مادر دچار فقر انواع ویتامین، مواد معدنی و مواد مغذی دیگری باشد، جنین او نیز از همان کمبود ها رنج خواهد برد.
صرف نظر از نیاز های جنین، اگر مادر در طول دوران بارداری تغذیه درستی نداشته باشد، خودش بعد از زایمان به مشکلاتی از قبیل فقر آهن، کلسیم و ... دچار می شود.

 

فشار خون بارداری یا پری‌ اکلامپسی :

pregnancy-advise-berries


فشار خون ناشی از بارداری، با علائم افزایش فشار خون، وجود پروتئین در ادرار و ورم شناخته می‌ شود. ورم ناشی از پری‌ اکلامپسی ممکن است با، گیجی، سردرد، ناراحتی‌ های بصری، ادم صورت، بی‌ اشتهایی، تهوع و استفراغ همراه باشد. مصرف آنتی‌ اکسیدان‌ ها می‌ تواند در پیشگیری از پری‌ اکلامپسی مفید باشد. در این حالت، محدودیت سدیم سبب کاهش فشار خون نمی‌ شود. محدودیت انرژی دریافتی نیز نقشی در پیشگیری از فشار خون حاملگی نخواهد داشت.
مصرف مقدار کافی ویتامین E و C در زنان در معرض خطر پری‌ اکلامپسی، میزان ابتلاء به این بیماری را کاهش می‌ دهد. مصرف کلسیم، پروتئین و مکمل منیزیم هم در کاهش این بیماری موثر است.
در طول دوران بارداری، از مصرف زیاد غذا های حاوی ویتامین A، مانند؛ دل و جگر پرهیز کنید، افراط در مصرف این ویتامین با خطر آسیب‌ های جنینی همراه می‌ باشد.
مطالعات متعدد نشان داده است که، مصرف الکل در دوران بارداری منجر به بروز ناهنجاری‌ های جسمی در کودک می‌ شود.
خوردن محصولات کافئین‌ دار، مثل؛ چای، نوشابه‌ ها و شکلات را محدود کنید. به جای این نوشیدنی‌ ها، بهتر است شیر، آبمیوه‌ های طبیعی و حتی خود آب به همراه چند قطره آبلیمو را، به عنوان نوشیدنی انتخاب کنید.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .