آخرین مقالات ارسالی

محبوب ترین ها

پربازدیدترین ها

کلمات کلیدی :

ماهی|رژیم غذایی|کاهش وزن|پروتئین|تاکوی ماهی

مطالب مرتبط :

زنجبیل برای رفع حالت تهوع، بی اشتهایی، بیماری های حرکتی و درد بسیار مفید است. ریشه این گیاه می تواند به صورت پودر، تازه، یا خشک شده استفاده شود. همچنین زنجبیل متابولیسم بدن را افزایش داده و به کاهش وزن کمک می کند. به همین دلیل استفاده از آن در رژیم غذایی اگر میخواهید اضافه وزن خود را کاهش دهید مفید است. ماهی تن تاثیر قابل توجهی روی سلامتی قلب دارد و برای کاهش بیماری های قلبی عروقی ماهی تن سرشار از امگا3 است که منجر به کاهش اسید های چرب امگا6 و کلسترول در عروق خونی کاهش یابد. به کاهش وزن کمک کرده و سیستم ایمنی را بهبود بخشیده و انرژی و سلامت پوست رو افزایش می دهد.  تیلاپیا به عنوان غذایی دریایی سرشار از انواع ویتامین ها، املاح و مواد مغذی برای بدن است که شامل مقادیر قابل توجهی پروتئین، اسیدهای چرب امگا3، سلنیوم، فسفر، پتاسیم، ویتامین B12، نیاسین، ویتامین B6 و ... می شود، که وجودشان در رژیم غذایی ضرورت دارد و به حفظ سلامتی بدن کمک می کند. پاستا در بسياري از موارد غذايي ساده است که سريع نيز آماده مي شود، به همين خاط اضافه کردن آن به رژيم غذايي زماني که وقت و يا حوصله کافي نداريد مناسب است. کدو سبز سرشار از ویتامین C و آنتی اکسیدان است و به دلیل خاصیت ضد التهابی که دارد برای سلامت قلب مفید است. همچنین منبع غنی از پتاسیم به حساب می آید و در بهبود گوارش و هضم غذا موثر است، میزان کالری و کربوهیدرات آن کم است به همین دلیل پیشنهاد می شود در رژیم غذاییتان از این ماده مغذی بهره ببرید. ماهی یکی از وعده های غذایی است که می بایست در رژیم غذایی قرار بگیرد و طعم دادن به ماهی می تواند برنامه غذایی شما را متنوع خواهد کرد. ماهی سالمون، کم‌کالری و سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 و پروتئین می‌باشد، که برای محافظت از پوست، تقویت عملکرد قلب و سلامتی آن مفید است. سالمون سرشار از اسید های چرب امگا3 است و منبعی غنی از پروتئین، ویتامین B، پتاسیم، سلنیوم و آنتی اکسیدان می باشد. همچنین خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش داده و برای کاهش وزن و کنترل وزن در رژیم غذایی به کار می رود.

تاکوي ماهي

۱۵

آبان

مواد لازم براي 8 نفر:

مواد لازم مقدار
آرد 1 پيمانه
نشاسته ذرت 2 قاشق غذاخوري
بيکينگ پودر 1 قاشق چايخوري
نمک 1/2 قاشق چايخوري
تخم مرغ 1 عدد
دلستر کلاسيک 1 پيمانه
ماست ساده 1/2 پيمانه
سس مايونز  1/2 پيمانه
آب ليمو 1 عدد
فلفل هالوپينو خرد شده 1 عدد
کيبر يا خيارشور خرد شده 1 قاشق چايخوري
پودر پونه کوهي 1/2 قاشق چايخوري
پودر زيره 1/2 قاشق چايخوري
پودر شويد 1/2 قاشق چايخوري
فلفل قرمز 1 قاشق چايخوري
روغن براي سرخ کردن به مقدار لازم
فيله ماهي کاد نگيني خرد شده 450 گرم
تورتيلا يک بسته 
کلم متوسط خرد شده 1/2

طرز تهيه:

ابتدا در ظرفي بزرگ آرد، نشاسته ذرت، بيکينگ پودر، نمک را ترکيب کنيد و به صورت جداگانه تخم مرغ و دلستر را نيز با يکديگر ترکيب کنيد، و به سرعت به ظرف آرد آن را اضافه کنيد و هم بزنيد.
براي تهيه سس سفيد اين غذا مي بايست در کاسه اي ماست و مايونز را ترکيب کنيد و سپس آب ليمو، هالوپينو، کيبر، پونه، زيره، شويد و فلفل قرمز را نيز به اين ترکيب اضافه کنيد.
روغن حدود 1 ليتر را در تابه بريزيد و بگذاريد تا دماي 190 درجه سانتيگراد داغ شود، سپس ماهي هاي خرد شده را در آرد بغلتانيد و پس از تکان دادن در مخلوط دلستر بريزيد و سرخ کنيد. پس از سرخ شدن روي دستمال بگذاريد تا روغن آن گرفته شود. کمي تورتيلا ها را گرم کنيد تا بتوانيد تا بزنيد، سپس ماهي را به همراه سس، کلم، و تورتيلا سرو کنيد.

ماهي براي بهبود سلامتي در رژيم غذايي و کاهش وزن اهميت زيادي دارد، چرا که چربي کمي دارد و سرشار از پروتئين مي باشد، از طرفي اسيدهاي چرب امگا3 موجود در ماهي و ويتامين D و ويتامين B2 يا ريبوفلاويين موجود در آن جزو مواد ضروري که بدن مي بايست دريافت کند مي باشد. از طرفي ماهي سرشار از کلسيم، فسفر، املاح و مواد معدني همچون آهن، زينک، يد، منگنز و پتاسيم مي باشد. مي توانيد با تهيه تاکوي ماهي کمي به برنامه غذايي خود تنوع بخشيد.


اخبار پیشنهادی

نظرات کاربران

ارسال نظر جدید

لطفا برای ارسال نظر فرم زیر را پر کنید

  • هنوز هیچ نظری ارسال نشده است .